Trening brzucha A6W vs ABS - zrzucenie brzucha.

Trening jaki mam to przerobiony lekko ACT. 2x w tygodniu 2 serie. Do tego rower codziennie. Ćwiczę od około 3-4lat, ale przerwy czasami były miesiąc, dwa, czasem trzy nawet. Od zimowych wakacji ćwiczę w miarę systematycznie.

Chciałbym zrzucić brzuch lub 'wyćwiczyć' mięśnie brzucha, czy jak to mam nazwać :).

Na brzuch robię :

1) w leżeniu, kąt w nogach 45st., podnoszenie się na 3s i powrót.
2) brzuszki na pochyłej ławeczce
3) leżąc, podnoszenie i opadanie nóg (oczywiście nie do podłogi) na napiętym brzuchu

"na luzie"




"napięty" (różnicy nie widać..:D )



przód (tył - potrzebowałbym kogoś kto by mi zdj. zrobił)

[


No i jak widać mam problemy ze skórą tzn. syfy od kilku lat. Dermatolog mi nie pomógł, dał mi jakieś środki na to, nic nie pomogło. Kupowałem z garniera "czysta skóra" też nic. Jedynie dieta pewnie pomoże, jem prawie wszystko, ostre najbardziej :)

I teraz pytanie, co lepsze dla mnie A6W czy ABS ? Oraz jakaś dieta czy coś ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-25 13:36:45

https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html
trening sobie dobierz taki, który Ci się spodoba i da efekt :) Przeczytaj, dowiesz się więcej o anatomicznej budowie mięśni :)

https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html osobiście polecam ten trening

a ja osobiście polecam ci MIT 10 przeczytaj a znajdziesz odpowiedz na swoje pytania

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przestan jesc ostre bo od tego wychodza syfy :) mi jeszcze po alko i keczupie wychodza :)

1dk1

przestan jesc ostre bo od tego wychodza syfy :) mi jeszcze po alko i keczupie wychodza :)

No tylko potrzebowałbym jakąś dietę :). Odnośnie Alko, to kumpel mi mówił, że mam pić tak jedno piwo na tydzień i to ma mi pomóc. (Ja nie pije jakoś często, no ale zdarzy się :) )

Odnośnie innych wypowiedzi, zaraz poczytam.

biorac z tego artykulu: "Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da!"

Jesli ktos sie pyta, czy a6w jest najlepszym treningiem na brzuch, odpowiedz brzmi: zdecydowanie nie.
Ale pisanie o braku efektow to powinien byc mit 11.
Sam na sobie przetestowalem swego czasu, bez konkretnej diety, dodatkowych aerobow/interwalow i efekty byly calkiem niezle. W dodatku na samym poczatku mialem problem z tym, zeby robic te jedna serie po 8 powtorzen, a pod koniec juz na luzie robilem 3 serie po 24 powtorzenia, wiec i tu sie nie zawiodlem. Oczywiscie trening wymaga bardzo duzo samozaparcia.

Ja polecam jednakze robic Tobie trening z obciazeniem + podnoszenie nog w zwisie, do tego dieta, aeroby i efekty bede murowane.

A jakiś konkretny plan treningu, dieta ?

szkatuła Ci podał link zapoznaj sie z nim bardzo ciekawy trening :) co do diety to to ułóż sobie i daj do sprawdzenia/poprawki w dziale odzywiania

Jeśli ten trening mam robić 3x w tyg., to mogę między tym treningiem (w pozostałe 2dni) robić inny trening na resztę partii mięśni ? Oraz co proponujecie zamiast ACT.

fbw. ewentualnie jak większy staż to jakiś split np push pull.

rob przysiady i martwy to bedziesz mial 6-pak