Trening brzucha A6W vs ABS - zrzucenie brzucha.

Aktualnie jestem po 4 seriach ćw z tamtego treningu, z bólem jak na początek, aż tak źle nie jest.

przysiady i martwe nie wystarczą, pytałem kołodzieja.

Tzn będę robić cały trening "Dobry trening brzucha z Flex'a" (3 miechy) do tego biegam tak około 30-40min. Myślę nad FBW i jakąś dietą, ale z nią gorzej, bo jestem zielony :)

Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 10:04:18

Czy taki plan FBW może być dobry ? 3x w tygodniu robię trening z flex'a, więc tak 2x w tyg mógłbym robić FBW

Tak, że robię flex'a wt, czw, sb. A FBW A robię w pn, B robię w śr. ??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 22:07:41

A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s
7) pompki na triceps 2s
8) łydki
:)

Dzięki. Będę musiał zajrzeć w atlas i na YT, jak robić niektóre ćw, bo pewnej części nie robiłem :). 3s/2s - serie, a ile powtórzeń?

"a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość "

Z tym, że na masę raczej nie potrzebuję ?

Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 22:17:37

to jest uzależnione od Twojego celu. Ja robiłem po 8 powtórzeń. Zwiększając co tydzień ciężar. Trochę agresywnie, ale sporo kg w ciągu miesiąca, przy wycisku na klatkę skoczyłem :)

hm możesz robić po 12, ale możesz równiez robić 16-14-12. Możesz robic retesty jakieś i sprawdzić co najlepiej Ci daje efekt.

szkatula88

to jest uzależnione od Twojego celu. Ja robiłem po 8 powtórzeń. Zwiększając co tydzień ciężar. Trochę agresywnie, ale sporo kg w ciągu miesiąca, przy wycisku na klatkę skoczyłem :)

A no to spoko. Zobaczymy jak będzie po 2-3 treningach. Na razie czuję zakwasy na brzuchu, jutro znowu FLEX, mówili, że 2 pierwsze treningi najgorsze, bo 1 to początek, a 2 to z zakwasami, później z górki. Zobaczymy :).

Ale mam jednak pytanie odnośnie tych ćw., wolę się upewnić czy dobrze znalazłem :

A)
1) rozgrzewka
2) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ?
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami
7) francuz 2s - siedząc, leżąc ?
8) Łydki

B)
1. rozgrzewka
2) MC 3s - martwy ciąg
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem 50kgx10, 2-3 serie.
5) szrugsy 3s - Wznosy barków
6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik
7) pompki na triceps 2s
8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach

6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD

4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko,

6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. Ale nie ma problemu jak go zastosujesz, może nawet lepiej.

8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach- i o to chodzi. Tu wiele powtórzeń i zwiększaj z każdym razem, choć o trochę ilości powtórzeń

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-26 22:34:53