Dziennik treningowy by Mosto 'Po długiiiiiej przerwie'

Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie jem rzeczy kalorycznych a w domu okazało się że +8kg. Wiem że czytając to możecie sobie pomyśleć że i tak mi się nie uda - nie dziwie się, sam bym tak pomyślał. Mam nadzieję ze uda mi się pozbyć paru kilogramów i wrócę do 78kg.

Ps: Nawet nie wiecie jak jest mi wstyd pisać tego posta i pokazywać się tu na forum, ale sam nie jestem sobie w stanie poradzić z sadłem, a tym bardziej gdy zaglądam do lodówki i widzę same pasztety,parówki,sery itd.

Fotki & wymiary
Waga : 96kg
Wzrost : 173cm
Obw.pasa ~120cm




Dieta by volvo93

Śniadanie
75g owsianych, 25g suszonych moreli/rodzynek, 50g białka w prochu i 10g oliwy/15g orzechów, masła orzechowego - albo omlet/jajecznica z 2 całych jaj i 8 białek

2 posiłek (szkoła)
50g białka w prochu + 7 wafli ryżowych (70g) + 20g orzechów


Przed treningiem
200g mięsa, 75g ryżu, 5g oliwy

Po treningu
200g mięsa, 75g ryżu


Przed snem
Kazeina 40g / twaróg 200g + 20g orzechów

b 200g
t 50g
ww 175g
kcal 1950 + szejk potreningowy


Trening By volvo93

Wtorek:
Klata tric
płaska 10/8/6, skos dodatni 12/10/8, poręcze 12-8, rozpiętki 12-10
francuskie 12/10/8, i ze dwa prostowania 3x10 i 15/12/10

Środa:
plecy
martwy 5x5, podciąganie 40 powt. w sumie, wiosło 4x8-10, ściąganie 4x10-12, szrugsy 4x8-12 i tył barków 4x10-12
brzuch

Piątek:
nogi
przysiady 5x5, przednie przysiady 4x12-10, wykroki 4x15-12, żuraw 4x10-8, uginanie podudzi 4x12-10, łydki

Sobota:
barki, bic
Wyciskanie 12/10/8/6, wymach bok 15/12/10/8 + drop, podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8, wymach bok brama 15/12/10 + drop
ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10
brzuch

Suple by volvo93

lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min)
bcaa xplode przed cardio 15g supla jak się skończy to następne tak żeby było 10g bcaa
jabłczan po treningu siłowym 20g
białko po siłowym (jak nie robisz cardio) 50g prochu
po nogach i plecach węgli 200 kcal (2 duże banany) a po klacie i barkach 150 kcal (2 małe banany)
o3 rano i przed snem 1,5epa/dha

siłowy -> bcaa + carbo -> cardio -> posiłek
siłowy -> białko + carbo -> posiłek za 45-60 minut
bcaa -> cardio -> posiłek


Pozdro!

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-03-22 04:18:16

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-03-22 04:20:39

To sprobuj bez supli - dieta + trening. Z suplli co najwyzej Omega Na początek straczy Cieplo jest - aero wrzuc
Taka motywacja: w sumie podobne gabaryty do twoich miał: https://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka!-t832502-s43.html 

2000kcal przy tej wadze?

To wychodzi trochę więcej, około 2200-2300kcal. Zobacze jak pójdzie waga, wszystko wyjdzie w 'praniu'


Dzień 1
Śniadanie
2całe jaja + 5białek
50g piersi z kury
40g chleba razowego
50g ogórków kiszonych

+ lipo 1 porcja + 5g o3

a ja się zastanawiałem gdzie się podziewasz, ciśnij

Dawid przez ten czas to robiłem wiele rzeczy ale nie sprzyjały one figurze ;D


Obad
180g wołowiny
50g ryżu
marchewka + ogórek

class="link" target="_blank">Motywacja na dzisiaj

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-03-22 17:25:09

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-03-22 17:25:35

Zdecydowanie za mała ilość kalorii.

Rozpoczynasz redu - na początek bilans zerowy i trzeba przyzwyczaic organizm do regularnych posiłków.

Życzę powodzenia, i będę odwiedzał na bieżąco. ;)

Postaram się poogarniać to w niedzielę, poniewaz teraz nie moge nic robić na kompie bo mi zasilacz padl i pisze z fona. Pozdro ;)

Powodzenia będę odwiedzał

no witam, testy prowadziles ciekawie wiec bede zagladal, szkoda jedynie ze spyerdoliles forme jaka miales wtedy, a byles juz blisko no ale trudno, POWODZENIA !!!

Sory za nieobecność ale mam urwanie głowy z kompem i netem w domu, od jutra już wszystko będzie tak jak trzeba.

class="link" target="_blank">Wpadło mi w ucho dzisiaj



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2012-04-01 16:15:29