Agueda / redukcja

Agueda

aero milion pięćset sto dziewięćset przerw w trakcie (w planach było 25 minut)

z przerwami tyle pewnie wyszło

No proszem, jaka ładna progresja ciężaru w seriach Oczywiście na kolejnym treningu bierzesz większe obciążenia

dziś DNT
troszkę jogę próbowałam poćwiczyć

przysiad - spróbowałam 37,5kg - tylko 3 powtórzenia, ponieważ grawitacja ściągała mnie do przodu, a szkoda bo czuję zapas na ciut więcej. muszę dalej pracować nad rozciąganiem

ogólnie trening po 6 rano. potem cały dzień załączyło się ssanie w żołądku, a teraz powoli odczuwam, że chyba mięśnie mi się rozkładają idę spać

sobota-niedziela-poniedziałek - poza domem, walka z biurokracją na uczelni, same nerwy...

20.03 wtorek - rower stacjonarny w domu czas 35minut

21.03 środa trening siłowy

w przysiadzie czuję się coraz pewniej myślałam, że to 40kg mnie przygniecie, ale nie było tak źle

miskę wklejam tylko dzisiejszą, wczoraj była czysta, w weekend też tylko mało bo wyjazdowo, nie zapychałam się żadnymi niedozwolonymi zamiennikami

Dobra w końcu czas najwyższy zebrać się z wypiską

23.03



Starałam się trzymać tempo, przy ostatnich seriach B1B2 to była rzeźnia dla góry. Wypady najwygodniej wykonuje mi się ze sztangą – mam za słaby chwyt na ciężkie sztangielki.

24-26.03 wyjazdowo w Poznaniu – uczelnia

28.03

2 obwody, każdy po 8 powtórzeń, kettlebell 7,5kg
1. swing
2. clean
3. front squat
4. clean&press
5. wiosłowanie w opadzie
6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu

30.03

2 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg
1. clean
2. windmill 5/5
3. wykroki
4. clean&jerk
5. wiosłowanie w opadzie
6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu

Czasu nie liczę przy treningach z kettlą, jestem na etapie, że bardzie pracuję nad techniką. Łatwo roztrzaskać sobie szczękę lub wykręcić nadgarstek. Nie ukrywam, że to 7,5kg to dla mnie dość dużo.
Kolejny karnet na siłkę będę miała dopiero po świętach. Ćwiczenia z kettlą będę traktować jako dodatek.

+ok.10km pod wiatr rowerkiem + 3x dopompowywanie powietrza, czas nieznany – odholowałam z działki rower do serwisu, sezon w terenie się zaczyna



(trening z kettlą podpatrzony ze strony kettlebells.pl)

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-04-02 12:04:48

Rower na warsztacie, to rozumiem, że spotykamy się w trasie?

spoko, ja lubię robić długie trasy, tylko żeby nie wiało

poniedziałek 02.04

3 obwody, każdy po 8 powtórzeń, kettlebell 7,5kg
1. swing
2. clean
3. front squat
4. clean&press
5. wiosłowanie w opadzie
6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu

wtorek 03.04.

rower 15km, czas - wstyd się przyznawać, moja wydolność tlenowa po zimie pozostawia wiele do życzenia

środa 04.04

3 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg
1. clean
2. windmill 5/5
3. wykroki
4. clean&jerk
5. wiosłowanie w opadzie
6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu

-------
jak miło, że od przyszłego tygodnia wracam na siłownie. tęsknie za ciągami i wykrokami no i rower wczoraj odebrałam z serwisu - żyć, nie umierać

piątek 06.04

4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg
1. swing
2. clean
3. front squat
4. clean&press
5. wiosłowanie w opadzie
6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu

niedziela 08.04

4 obwody, każdy po 8 powtórzeń, 7,5kg
1. clean
2. windmill 5/5/5/5
3. wykroki
4. clean&jerk
5. wiosłowanie w opadzie
6. situps / pełne zgięcie tułowia do siadu

poniedziałek 09.04

rower 25km 1h44min - kiepsko się jeździło - dość silny wiatr


wtorek 10.04

rower 26km 2h03min - ok 40% trasy w lesie, ścieżki piaszczyste, dlatego znów średnia prędkość taka niska



ogólnie jestem zadowolona z pierwszych wypadów rowerowych, myślałam, że po zimie będę miała spore problemy wydolnościowe, a nie jest tak źle

-------------

sobota 14.04 jazda na rowerze
wg endomondo: 37,55km czas 2h52m
wg licznika: 39,4km (źle włączyłam program i nie naliczył pierwszych km)

sporo kilometrów przejechanych w lesie i polnymi ścieżkami, stąd tak długi czas. w trakcie tylko dwie 15 minutowe przerwy (nie doliczone do czasu przejazdu)


piątek 20.04 jazda na rowerze
wg endomondo: 19,37km 1h25m

dość wietrzna pogoda


dodatkowo w między czasie raz zrobiłam trening obwodowy na pupę z tematu konkursowego i kilka razy ćwiczyłam z ketlą (nie robiłam notatek więc szczegółów nie będzie)

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-04-23 19:53:48