redukcja i ujędrnienie po ciążach

Rudzieńku, źle mówią Nie wklejałam cyferek, bo czasu nie mam siąść do kompa ostatnio, ale wszędzie mnie więcej po cm, 1,5. Nawet w cyckach. Po ubraniach też widać, wszystko ciasne. A nie było żadnych odskoczni - miska czyściutka. I cały czas w ruchu jestem, od rana do nocy. Schody, latanie z kartonami, latanie po całym mieście na piechotę, malowanie, skręcanie mebli, sprzątanie. I hektolitry wody, bo szkoda czasu na herbaty.

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-17 10:17:19

Aga, wrzuć fotki i wymiary, Szefowe wpadną i oblukają. Zdjęcia się usunie, jeżeli będziesz chciała.

Mam fotki gotowe, ale miałam wysłać na priv do Obli. Czekam na adres. Nie chciałabym wrzucać tu, wolałabym na priv...

Acha, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale ostatnio coś szwankuje przemiana materii. Zazwyczaj odwiedzam toaletę 1-2 dziennie, a ostatnio raz na 3-4 dni i to jakoś opornie . Zwiększyłam ilość wody, nic nie pomogło.

Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-17 11:32:04

Wczorajsza miska:
1600 kcal / BTW: 120/60/reszta

Warzywa: sałaty mix, natka pietruszki, koperek, papryka, pomidory, seler naciowy, marchew, seler korzeń, pietruszka korzeń
Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka
Płyny: ok.3 l wody, 2 x kawa


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-17 11:41:21

"Szefowe wpadną i oblukają" a więc czekam grzecznie i na razie nic nie wpisuję, żeby nie robić bałaganu. Moja miska wygląda niemal tak samo każdego dnia. Do tego codziennie 2-3 godziny schadzam miasto, bo szukam roboty.
Czekam więc aż Szefowe wrócą, zajrzą tu i coś podpowiedzą

Wczorajsza zaległa miska:
1600 kcal / BTW 120/60 ??/reszta

Warzywa: szpinak, brokuł, kalafior, fasolka szparagowa zielona, marchew, rzodkiewka, ogórek, sałata, pomidor, papryka
Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka
Płyny: 2,5 l

treningu nie było, bo obżarłam się łososiem i ciężko mi potem było na żołądku

Dziś rano była siłownia. Wypiska z miski i treningu wieczorem.


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-26 14:11:04

Miska:

Warzywa: brokuł, sałaty mix, papryka, ogórek, rzodkiewka, marchew
Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka
Płyny: 3 l (2 l wody, reszta to herbatki ziołowe i owocowe)

Trening na siłowni:

Rozgrzewka: wioślarz 10 min.
1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15
2. klata na maszynie ?? - 3x15
3. biceps (z gryfem siedząc) - 3x15
4. triceps (ściąganie linki) - 3x15
5. naramienne - z hantlami 2,5 kg - 4x15 - chrupał bark
6. pośladki wypychanie w tył na maszynie - 4x15
7. lifty w bok z linką - po 3x20 na nogę
8. odwodziciele na maszynie - 4x15
9. przywodziciele na maszynie - 4x15
10. przyciąganie kolan do klatki wisząc - 3x15 - słabe ramiona
11. brzuszki na macie:
- dolne 4x25
- skośne 4x25
- górne 4x25
12. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15

bieżnia 15 min

rozciąganie ok.10 min.

W sumie nie wiem ile czasy zajął mi trening, bo pod koniec zagadałam się z instruktorem i zapomniałam spojrzeć na zegarek. Po siłowni pół godzinki marszem do pracy
Nie wiem jak wy ocenicie ten trening, ale dziś mam po nim zayebisty dzień


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-26 21:08:11

Wczorajsza miska:

Warzywa: sałaty mix, papryka, ogórek, rzodkiewka, brokuł
Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka
Płyny: 3 l (w tym 2 l to woda, reszta herbatki)

Trening: szybki marsz w terenie 1 godz.


Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-28 14:48:29

Miska:

Warzywa: brokuł, sałaty mix, papryka, marchew, cebula, szczypior
Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka
Płyny: 3 l (w tym 2 l wody,reszta to herbatki)

Trening na siłowni:

Rozgrzewka: wioślarz 10 min.
1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15
2. klata na maszynie ?? - 3x15
3. biceps wyciskanie na maszynie - 3x15
4. triceps wyciskanie na maszynie - 3x15
5. biceps z hantlami - 3x15
6. triceps z hantlami, francuskie - 3x15
7. prostowanie nóg na maszynie - 3x20
8. odwodziciele na maszynie - 4x15
9. przywodziciele na maszynie - 4x15
11. brzuszki na macie:
- dolne 4x25
- skośne po 3x25 na każdą stronę
- górne 4x25
12. kręgosłup prostowniki na ławeczce rzymskiej - 3x15
13. orbitrek 25 min

rozciąganie ok.10 min.



Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-28 19:57:59

Zaniedbalam swój dziennik ostatnio
Zaczęłam chodzić na siłownię jakiś czas temu, rano przed pracą. Pierwszych kilka treningów ćwiczyłam całe ciało. Od kilku dni instruktor podzielił mi na gorę i dół. A więc: ćwiczę górę, brzuch i potem kardio na maszynie (orbi mi się spodobał) lub dół, brzuch i kardio (czasem interwał, jeśli mam siłę lub mniej czasu). Raz w tygodniu stretching przez godzinę, siłownia 4 razy w tyg. Mam jeszcze w karnecie saunę, ale nienawidzę rozbierać się przy innych, więc nie korzystam.
Miskę trzymam czystą, ale już nie odrobię wypisek z treningów i dietki. Się poprawię

Byłabym ogromnie wdzięczna gdyby ktoś tu zajrzał, bo zapomniana się czuję nieco... Nie wiem na ile moje starania mają sens, czy coś zmienić...