Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Ann... czas najwyższy zacząć w końcu uważać na siebie
Lady_M Poproszę kopasa w dupasa Fakt, głupotę zrobiłam. TO się więcej nie powtórzy
__________________________________________________
DZIEŃ 53 - 8.03.2012
DNT

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po 4 posiłku
- leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki po 4 posiłku
- MCT - 15 ml do 6 posiłku
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. i 3. jajka, cebula, szczypiorek, pomidor, masło
4. kurczak, fasolka szparagowa, migdały
5. kurczak, fasolka szparagowa, awokado
6. twaróg chudy, rzodkiewki, ogórek, szczypior

DZIEŃ 54 - 9.03.2012
Dzień treningu siłowego.

TRENING
1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10

2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
30kgx10/32,5kgx10/35kgx8/37,5kgx4

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 17,5/26,25/35
17,5kgx10/26,25kgx10/35kgx9

4. RDL 3x10
47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
60kgx18/60kgx16/60kgx14

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (12+8)

Komentarz:
- przysiad mnie zniszczył do końca treningu już
- WL asekuracyjnie ze względu na bark, odjęłam z obciążenia 5 kg. W III serii bym dała radę siłowo dociągnąć do 10powt., ale ręka się buntowała, podobnie w IV serii. Lewa ręka wyraźnie osłabła
- w uginaniu nóg dodałam ciężaru zgodnie z obietnicą Ciężko szło
- RDL spróbowałam zrobić z magnezją i to był na razie strzał w dziesiątkę. Chwyt pewny, przez co technicznie też było nieporównywalnie lepiej
- Łydki tym razem robione na maszynie, bo wszystkie sztangi były zajęte. Skurcze łapały w trakcie
- wznosy z opadu -


SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kpasułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. seb brie, papryka, sałata, ogórek
3. migdały, 3 jajka
4. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidor
5. kurczak, chleb żytni razowy, cukinia, jabłko
*trening
6. kurczak, chleb żytni razowy, cukinia, banan
7. płatki owsiane, kurczak

DZIEŃ 55 - 10.03.2012
DNT

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki do III posiłku
- leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki do III posiłku
- MCT - 15 ml do V posiłku
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza
2. kurczak, wiórki kokosowe, białko jaja kurzego, migdały, kalafior
3. kurczak, wiórki kokosowe, białko jaja kurzego, kalafior
4. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory
5. odżywka białkowa
6. ser brie,sałata, ogórek, rzodkiewka, papryka

Ty w tym wyciskaniu rzeczywiście masz sztangielki na skosie? Bo jeśli tak, to ja tam nie widzę asekuracyjnych ciężarów.
Chociaż jak widzę połówki kg to domyślam się, że jednak sztanga.
Uważaj na siebie.

Nie, nie, bo u mnie sztangielki są tak skompletowane, że każda jest z innej parafii, nie wiadomo też, ile dokładnie ważą, czasem są przeskoki między ciężarem co 5 - 10 kg, więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze.
___________________________________________________
DZIEŃ 56- 11.03.2012
Dzień treningu siłowego w domu.

TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
8/6

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
14/11

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
13/11

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
9/8

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20


SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, mango
2. jaja, masło
3. mielone z łopatki, cebula, pomidory
4. chleb żytni razowy, kurczak, jabłko
*trening
5. chleb żytni razowy, kurczak, banan
6. soczewica czerwona, serek typu włoskiego





POMIARY


Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-12 06:51:10




Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-12 06:51:55

Dlaczego edycja już nie podbija tematu do góry?

DZIEŃ 57 - 12.03.2012
Dzień treningu obwodowego

TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na podwyższeniu 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt.

Czas: 20 minut i 1 sekunda

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo właśnie się skończyła
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa
2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory
3. jajka, migdały, papryka
4. chleb żytni razowy, kurczak, surówka wiosenna
*trening
5. chleb żytni razowy, kurczak, surówka wiosenna, banan
6. płatki owsiane, chudy twaróg

Saida

Dlaczego edycja już nie podbija tematu do góry?

no już kilka miesięcy nie podbija nistety

Jak zwykle popisałam się refleksem
A niedobrze, że nie działa,akurat to była przydatna funkcja.

Pomiary jak zwykle... Interesujące