Monia.W.B 2013 s.52

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę

robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg

witam wpadłam się przywitać, będę zaglądać
ładna sylwetka

agak

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę

robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg

Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie :

class="link" target="_blank">Tutaj jest do wglądu..

Monia.W.B

agak

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę

robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg

Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie :

class="link" target="_blank">Tutaj jest do wglądu..

A plan robię z tego :
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - mogłabym prosić o wytłumaczenie bądź filmik?
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
Wyrzuciłam część ćwiczeń ze względu na brak sprzętu
12. Wspiecia na palce siedząc

LUB

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu ?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

cześć sąsiadko ja w Żorach pracuję

Dzisiejszy trening nie jest treningiem siłowym. Przyjęłam, że :
pt: siłowo
sob: aero/int
nied: siłowo
pon: aero/int
wt:siłowo
śr: aero
czw: rest

100x high knee skips
100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem)
100x high knee skips
50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką)
100x high knee skips
40 pełne brzuchy
30 wznosy nóg leżąc
Push up 10/10/10/10/8/10/10
Rozciąganie

Muszę powiedzieć, że po tych ćwiczeniach, jak pomyślę sobie, że mam jeszcze zjeść mięso to mam odruch ....

no, ale Ty nie robisz rozpisanego treningu tylko połączyłaś sobie w dowolny sposób dwa osobne treningi.

ćwiczenie, które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść ,


W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i prawie nic na plecy. Proponuję Ci coś takiego:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. wiosłowanie sztangą do brzucha http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem 
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce jesteś w stanie w domu podobny ruch wykonać? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Wyciskanie francuskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 
8. przysiady
9. wchodzenie na ławeczkę
12. Wspiecia na palce siedząc z obciążeniem lub stojąc na jednej nodze bez obciążenia. Palce na 'schodku', tak zeby piętę opuścić poniżej poziomu palców http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2

Muszę powiedzieć, że po tych ćwiczeniach, jak pomyślę sobie, że mam jeszcze zjeść mięso to mam odruch ....
znaczy trening udany

agak dzięki wielkie. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc. W ogóle nie pomyślałam wcześniej żeby w taki sposób postrzegać planowanie treningów.. blondynka, hehe.

A trening? Jak najbardziej udany!
Oby jak najwięcej takich. Pozdrawiam!

Ps. Jeśli chodzi o prostowanie tułowia na ławeczce to jak najbardziej - damy radę :).

Poniżej miska na dzisiaj. W sumie mogłabym coś jeszcze wrzucić ale podciągną warzywa
Przygotowałam pasztet z przepisu Ovejki. Po przygotowaniu całość waży 2100g 3355 kcal BTW 243/28/538, podzieliłam na porcje 200g, gdzie całość wynosi 320 kcal BTW 22/3/52. Mam nadzieję, że z moją matematyką nie jest źle. W razie wątpliwości proszę pisać. Przyjmę wszystko na klatę .
Jeśli chodzi o trening, będzie ten, który wcześniej poleciła mi Agak.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-10 17:36:21




Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-11 07:57:15

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x5kg/15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 16x6kg/15x6kg
3. wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 17kgx15/19kgx16/20kgx10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx10/5kgx11/6kgx10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg/15x5kg
7. Wyciskanie francuskie <- wstyd ale zapomniałam dopisać w planie
8. przysiady 13kgx15/15kgx15/20kgx15 <- czuję uda ale pośladki nie, musiałabym schodzić bardziej do ziemi? Co jeśli chodzi o szerokość rozstawiania nóg? :)
9. wchodzenie na ławeczkę 6kgx15/6kgx15/6kgx15/6kgx15
10. Wspiecia na palce siedząc z obciążeniem 15x40kg/15x50kg

100x high knee skips
50x kicks
100x high knee skips
30x unoszenie nóg w leżeniu na plecach
30x unoszenie zgiętych nóg jednocześnie robiąc skłon
100x high knee skips

Powiem tak, nogi jak z galarety, ręce drżały więc trening uważam za udany. Podczas ćwiczeń dostałam zgagi i męczy mnie do teraz . Nie wiem dlaczego..

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-11 20:01:26

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-11 20:03:00

Podaję miskę na dzisiaj. Dzisiaj mam w planie trening wytrzymałościowy. Jeśli macie jakieś fajne propozycje, chętnie spróbuję

kalafioru nie wliczasz to też warzywo zielone