TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Ananas ?

Imbir?

tak imbir
nie polecam

już nic

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-03-05 21:16:22

myslalem ze to imbir na trawienie ale obstawilem na ananasa ze wzgledu na enzymy:) he:)

w laczkach cwiczy

Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie i spać

Wszystko idzie zgodnie z planem, na treningu już po tygodniu czuję się sporo lepiej , znacznie szybsza regeneracja, więcej mocy i energii,a to dopiero 1 tydzień za mną.
Remik widzę wrzucił pierwsze filmiki, ode mnie tez jakieś na pewno będą, ale dziś nie miałem na to czasu, to zawsze dodatkowe minuty zajmuje, ale obiecuję , że na pewno z mojej strony także będą filmy z treningów.




Trening 4: Klatka + Biceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt.
10 powt. x 40 / 50 / 60kg / 65kg
7 powt. x 70kg

2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt.
10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 25kg + dobicie 10kg max

3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.)
10 powt. x 10kg + 40kg
10 powt. x 12.5kg + 50kg
10 powt. x 15kg + 50kg
10 powt. x 15kg + 50kg

4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt.
10 powt. x 20 / 25 / 30 / 35kg
7 powt. x 40kg

5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt.
10 powt. x 12.5 / 15 / 15kg

6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie

Brzuch:
- skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x40kg, 15x45 / 50 / 55kg
- prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt.

Komentarz do treningu
ad.1 - po pierwszym ćwiczeniu nie byłem zbytnim optymistą co do dalszego treningu, czułem się trochę zmęczony i brakowało mi sił, jednak z każdą serią było co raz lepiej, ostatnie 2 to poprawa o 2 i 1 powtórzenie więcej ,względem zeszłego tygodnia

ad.2 - trzy pierwsze serie to +2,5kg względem zeszłego tygodnia, ostatnia kończona tym samym ciężarem

ad.3 - również progress w 2 z 4 serii, tutaj ciezar jest mało istotny jednak każdy taki fakt (zwiększania obc.) cieszy, bardzo dobra pompa na całej klatce i barkach dodatkowo

ad.4 - dorzucone 1 powt więcej w porównaniu do ostatniego tygodnia w ostatniej serii, ciężary te same

ad.5 - dwie pierwsze serie to +2,5kg więcej niż ostatnio, w trzeciej myślałem o 17.5kg ale skracałem przerwy do minimum także byłoby to dziś niemożliwe by wykonać większym obc chociaz z 6 powt wolałem więc zostać na tym samym co w 2 serii, za tydzień będę spróbował zwiększać

ad.6 - dopompowanie
+ do tego brzuch pierwszy raz od dawna , także na razie bez szaleństw




śniadanie - to ostatnie 3 kawałki wczorajszej lasagne


do pracy , standardowo w ostatnim czasie 450g wołowiny, 200g ryzu, warzywa to dziś papryka czerwona+ogórki konserwowe


po treningu, 100g ryzu , 200g kurczaka , warzywa





- rano na czczo:
5g monohdratu + kilka tabletek red amino, które dzięki swojej otoczce świetnie się przełykają, do tej pory niezbyt często korzystałem z aminokwasów całodziennych , miałem mr.biga amino fuel i fa amino 6600 i tam były tabletki (fakt - o większej zawartości aminów) ale ciezkie dosyc w przełykaniu, próba łyknięcia więcej niż 1 na raz czasami kończyła się zakrztuszeniem, a łykanie pojedynczo trochę denerwuje, tutaj NIE MA TAKIEGO problemu przełyka się je idealnie , co jest ogromnym plusem, szczególnie dla tych co będą ich łykać znacznie ilości

- w ciągu dnia:
do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

- 30 min przedtreningiem:
porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo

- bezpośrednio po treningu:
70g carbo + 5g mono + 5g bcaa

- 15min po treningu:
porcja izolatu

- przed snem:
za około godzinę pójdzie porcja 40g Big pro oraz jakoś w pobliżu 25ml magnezu mr biga (w takiej porcjie 350mg magnezu)
3 kaps macy

Od dzisiaj dodaję też 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek do big pro , w celu małego zwiększenia kaloryczności.


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-05 22:24:35

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-11 22:49:52

Banan jak przyrządzasz tą wołowinke? apetycznie wygląda

pisałem
https://www.sfd.pl/TEST_PRODUKTÓW_BIG_ZONE__Admin_vs_Remik7__SKLEP_ATLETA.PL_!_!_!-t840808-s13.html#post4

czas rozpocząć nowy dzień, dziś bez treningu ale jeść trzeba - także jak codziennie od rana siedzę w kuchni i szybko sprawdzam co tam na forum po nocce ;)

a jeszcze jedno pytanie obaj jestescie z Lodzi i gdzie na silke latacie ? ja chodze do body-line na dabrowie albo do sportery w centralu :)