Kazik71- przemiana 2012

Miło poinformować że zostałeś wyróżniony w konkursie "przemiana 2012"
https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s5.html?pow=tak&userid=96971#post4
Gratuluje.

WOW!!!
Wielkie dzięki! To jest naprawdę motywujące! To teraz muszę nie zawieźć, i tak będzie!!!

gratulacje i cisnij dalej motywacje pewnie troche podnisło?

Gratulejszyn

Dzięki!
Wczoraj trening z dużą motywacją, jednak z mniejszymi możliwościami
Było fatalnie, siedmiu ćwiczących w tym samym czasie a wszyscy chcą na wolnych ciężarach. Ale nie poddawałem się, zrobiłem pełne dwa obwody z mojego ACT trzeci zacząłem niestety musiałem pozmieniać nie dość, że kolejność ćwiczeń to jeszcze same ćwiczenia w końcu żeby nie schłodzić się za bardzo skończyłem na bieżni.

Z miski sam zadowolony jestem, nie było żadnych odstępstw od reguł! Kalorie trochę obciąłem, B-160g, T-110g, W-220g, poszło kosztem węglowodanów więc nie ma źle wyszło mi 2200kcal.

Jadę dalej! Wczoraj trening w pełnym zakresie czyli ACT 4 obwody po 12 ćwiczeń w obwodzie, 2 minuty między obwodami i bez przerw (jak się dało) między ćwiczeniami. Przed 10 minut orbitreka z dokręconą śrubą i rozgrzewka, po 25 minut bieżni (szybki marsz).

W trakcie tylko woda po treningu jovi - waniliowy jogurt do picia (250ml, bez dodatku cukru on jest!)

Dietkę trzymam, jak mogę coś mi się zdaje, że za mało kalorii ale ciągle ciężko o stratą na wadze jest i oponka, pomimo odczuwalnego wzrostu sprawności ogólnej, mi ciąży.
Problemy z prawym kolanem, doradźcie jakieś wspomagacze na kolano, zrobię sobie na wywarze z fileta kurczakowego z warzywami, galaretkę z dużej ilości żelatyny, ale może macie jakieś apteczne wspomagacze stawów kolanowych?
EDIT: Bym zapomniał!

Wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Kobiet!!!
Co byście jutro zdrowi byli

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-08 08:52:58

No i skończyło się!!!

W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc.
Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować.

Jeżeli macie jakieś uwagi będę wdzięczny za komentarz: https://www.sfd.pl/pomocy_FBW-t844277.html

Mam pytanko jak zagospodarować przerwę między cyklami? Aeroby 3 raz w tygodniu zamiast treningów czy też całkiem dać sobie spokój przez ten tydzień?



Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-11 16:21:06

na mój gust to aeroby mozesz krecić przez ten tydzien

aeroby ,basen itp - nie musisz siedzieć w fotelu ,możesz spędzić go aktywnie
ale ma to być na luzie bo to w końcu tydzień regeneracyjny

Kazik71

zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni,
Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-11 16:21:06

a mozesz w skrócie napisac co Ci dało to ACT ,bo ja tego planu ni w ząb nie rozumiem ?????