Redukcja - proszę o porady

Witam wszystkich forumowiczów.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 74 kg
Niby waga jest w porządku do mojego wzrostu, ale chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i klatki. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Moje zajęcia sportowe w tygodniu:
1x 1,5h piłka ręczna (piątek)
2x 1,5h piłka nożna (poniedziałek/wtorek, czwartek)
Chciałbym prosić was o pomoc. Doradźcie mi jaką dietę mam zastosować i jakie sporty aerobowe uprawiać (ile i kiedy), aby zrzucić trochę kilogramów. Ze sportów aerobowych najbardziej odpowiadało by mi bieganie i pływanie. Dziękuję za pomoc.

bez sensu.

jak chodzisz na silownie, to rob w dzien silowni jeden trening porzadny, i tylko dodatkowo w dnt aero lub dt tez.
bez jakis kombinacji z podciaganiami, abs i innymi pompkami w dnt

Dietę z bilansem kcal na -300/400. Aeroby 3 x w tygodniu wystarczą.

Bieganie bym polecał 2x, a raz pływanie.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Czyli zapotrzebowanie 26*74=1924 i od tego jeszcze 300-400 odjąć?

bez odejmowania, przy 1500kcal to jest skrajnie nie dożywienie :) 2000 to i tak mało imo.

łąp i czytaj

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

A jeśli bym jadł 5 posiłków dziennie? Takich domowych, podam przyklady.
Śniadanie (7.00-30):
chrupki z mlekiem lub 2 kromki na chlebie z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego lub jajecznica (z 5 jaj)
2 śniadanie (10.35):
bułka z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego
3 śniadanie (13.20):
bułka z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego
Obiad (14.40-16):
rosół z kury lub schabowy drobiowy z ziemniakami lub pierogi z serem (10) lub zupa pomidorowa lub krokiety (2) lub naleśniki z nutella, serem (2) lub ser z cukrem lub ryż z truskawkami
Kolacja (18-19):
kromka chleba z masłem, szynką i żółtym serem

Śniadanie prawie zawsze jem to samo. Przed i po aerobach lub siłowni jakiś owoc (banan, jabłko, pomarańcza). Chciałbym się zapytać czy da to jakieś rezultaty? Przy zajęciach w tygodniu:
3x siłownia
2x bieganie
1x pływanie
2,3x treningi w sportach drużynowych.
Chodzę spać około północy. Śpię około 7 godzin.

Zmieniony przez - krzysiu14 w dniu 2012-03-05 23:28:06

Zmieniony przez - krzysiu14 w dniu 2012-03-05 23:28:31

musisz poprawić to odżywianie, w temacie zbiór linków dla juniorów, masz lekturę.
trening ok :)

a doradzisz które dania są dobre a które nie? albo doradź mi jakieś dobre (kalorycznie) dania, takie domowe?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to totalne minimum, poczytaj co wkleił End, na coś to wkleił :)

z takim odzywianiem to cokolwiek zrobic bedzie ciezko, musisz zmienic nawyki a przynajmniej trzymac sie glownych zasad

A ułożylibyście mi dietę? Bardzo Was proszę.
A jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z klatki i brzucha? Bo nie chodzi mi o stracenie wagi, tylko zmniejszeniu tkanki tłuszczowej z tych miejsc.

Zmieniony przez - krzysiu14 w dniu 2012-03-06 21:20:24