Shake your ass with TREC Nutrition!/Saida

Magnezja Ci dłonie wysuszy, kup paski za dwie dychy i masz spokój.


Fajne plecy, już chudziną nie jesteś

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-04 13:40:58

Jeeee, awansowałam
Hubert, a paski mi nie będą powodować tego, że nie będę chwytu ćwiczyć? Bo mimo wszystko na tym też mi zależy.
__________________________________________________
DZIEŃ 49 - 4.03.2012
Dzień treningu siłowego w domu

TRENING
A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
14/12

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
11/9

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
6/5

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
20/20

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15/15

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
4xL + 2xP/2xL+1xP

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
4xL+4xP/4xL+2xP

Komentarz:
- masakrator
- A1, A2 w miarę luźno
- B1 to jest jakiś żart po prostu w moim wykonaniu
- B2 ok, ale myślałam,że mi nogi już odpadną
- Przy C1 i C2 nie byłam już w stanie kontrolować tempa, starałam się robić jak najwolniej, ale nie było to na pewno 333. No i dodatkowo miałam problem z utrzymaniem rownowagi
- przy D1 i D2 też bez kontroli tempa

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - trzy kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko, rodzynki
2. jajka, szczypior, kapary, pomidory, masło, migdały
3. jajka, masło, cebula, ogórki kiszone, grzybki marynowane, migdały
4. makaron pełnoziarnisty, kurczak, kalafior
*trening
5. Makaron pełnoziarnisty, kurczak, kalafior, banan
6. soczewica, ser fera, ogórek, papryka





POMIARY
Waga mi się bardzo nie podoba, no i w ogóle jakieś dziwne te pomiary...





Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-05 07:12:58

Fałdy spadają, cm w górę, bjutiful masa

Chwyt i tak będzie się wzmacniał bo paski założysz wtedy, kiedy już zaczyna puszczać. Zrób jak uważasz, najlepiej porównaj sobie komfort cwiczenia z magnezją i z paskami.

OMG, nic z tych pomiarów nie rozumiem
Wygląda to tak, jakbyś wodą nasiąknęła jak gąbka

I ja tak myślę i myślę... Nie jesteś już wymęczona tym cyklem treningowym?

Coś jest nie tak z tymi pomiarami, nie podobają mi się.

Hubert, ok, tak zrobię właśnie, zobaczę, jak pójdzie.
Marta, już trochę jestem
No nic,zobaczymy,co będzie za tydzień.

Saideczko, możesz już zakończyć, jeśli nie czujesz się na siłach. Małe odwodnienie, zrobisz foty i utrzymasz w tajemnicy aż do podsumowania

Ale ja chętnie potrenuję jeszcze te trzy tygodnie, dam radę
Wiesz,szczerze się boję trochę odwadniania.

Odwodnienie nie jest obowiązkowe, to dla tych, które są ciekawe

DZIEŃ 50 - 5.03.2012
DNT
Byłam u fizjo, naderwałam sobie w barku stożek rotatorów. Ćwiczyć mogę w granicach bólu, więc pewnie ciężary w treningu góry ciała trzeba będzie zmniejszyć.
Postępowanie naprawcze wdrożono

SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 w trakcie dnia
- leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 w trakcie dnia
- MCT - 15 ml do posiłku
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza
2., 3., 4., 5. kurczak, jajka, ser feta, sałata, pomidor, papryka, ogórek, fasolka szparagowa, migdały