Dieta do oceny

Witam, proszę o sprawdzenie diety czy się w ogóle nadaje.
Cel diety to regeneracja tkanki tłuszczowej przede wszystkim z brzucha.

Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl

Współczynnik BMR: 2149.28
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 4083.63
Węglowodany 55%: 2246kcal - 561.5g
Białko 15%: 612.54kcal - 153.14g
Tłuszcze 30%: 1225.09kcal - 136.12g

Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny + 10 godzin praca fizyczna.

Dieta:



Pozdrawiam.

Rozłóż posiłek 1 na dwie części, bo i tyle nie zjesz co napisałeś i gorzej z nabraniem masy dla Ciebie.
Trzymaj się 6 posiłków.

Proszę o usunięcie tego postu.

Zmieniony przez - carex w dniu 2012-02-29 23:22:26

Avithor, zmniejszyłem trochę pierwszy posiłek dodając jajka do innych i ucinając chleb. Dodałem również oliwę z oliwek do pierwszego. Problem w tym, że nie jestem wstanie mieć 6 posiłków.

Nowa dieta:



Jak ktoś może to niech sprawdzi czy jest poprawnie ułożona.

Pozdrawiam.

że tak spytam pracujesz w macu co to se tak kawe zapodajesz czy nie masz co z pieniędzmi robić :)

chcesz się redukować na ponad 4000kcal i ponad 500g węgla dziennie??? )) dobrałeś wiele syfnych produktów, jakieś podejrzane burgery, dobrych zrodel bialka zwierzęcego masz tyle, co kot napłakał, nie widze ryb, dobrych tłuszczy (poza oliwą), roznych mięs. generalnie padaka a nie dieta

s.m.p.a., nie mogłem znaleźć normalnej kawy z mlekiem (na liście produktów potreningu.pl), którą dość często piję, wiec wybrałem tą - myślę, że dużo się nie różnią, lecz jeśli różnica jest duża to oczywiście poprawię.

kocio2009, dzięki, masz rację, wieczorkiem zmodyfikuję dietę i wrzucę raz jeszcze. Jak myślisz, więcej białka a mniej węgli by pasowało?
Dodam trochę ryb i zamienię na coś te 'burgery' :)

Pozdrawiam.

przyjmij sobie 2g bialka, 2g węgli i reszta z tłuszczu.na początek takie proporcje mogą byc. w czasem mozesz podciąc węgle kosztem większej ilosci tłuszczy

birds eye chicken burger - czyli zamieszkujesz w UK??? wiem ze swieze piersi sa drogie, ale w asdzie masz stoisko z miesem halal na ktorym kupic 0,5kg cycka za 3 funty. wiec masz baze na 2 dni. ryz - rowniez w asdzie za 10 funtow 10 kilo! ser zolty tez low-fat dostaniesz, ten co masz na liscie ma wiecej fatu niz bialka.

kocio2009, czyli jeśli moja waga jest 106.6kg i zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora z potreningu.pl) jest 4083.63kcal to:

Białka: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal
Węgle: 2g * 106.6kg = 213.2g = 852.8kcal
Tłuszcze: 4083.63kcal - 1705.6kcal = 2378.03kcal = 2378.03/9 = 264.23g

Jak możesz to potwierdź czy tak ma być to będę zabierał się do edycji diety.

mikoslodz, tak, zamieszkuję UK, wielkie dzięki za info, zazwyczaj chodzę do Tesco a tam właśnie cena niezbyt niezadowalająca :)

zwróc uwagę na posiłki jakie komponujesz