Dieta na Mase do oceny .

Witam , trenuje 3x bjj w tygodniu w tym 2/3 razy siłownia. Do tego jakieś areoby. Potrzebuję ok 3200 kcl ta dieta dostarcza mi 3400 czy może zostać takie zapotrzebowanie ? Czy coś usunąć jeśli tak to co radzicie zmodyfikować ? Poniżej dieta .

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 500ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 150g
Pierś z kurczaka 150-200g

Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo (suplement diety) 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 150g
Pierś z kurczaka bez skóry 150g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g

Odświeżam ma ktoś jakieś pomysły co do rozpiski ?

Myślałem nad przestawieniem twarogu w inne miejsce lub też usunięcie go a wstawienie po prostu posiłku po treningowego.

Sniadanie 6:20
II Sniadanie 10:30
Obiad 15:00-16:00
Posiłek przed treningowy 18:00
Kolacja/Posiłek po treningowy 22:15 Białko + węgle przed tym BCAA + leucyna i Carbo/banany.

Czy coś takiego jest w porządku ? Wywaliłem Twaróg i oliwę a dałem posiłek po treningowy . Nie mam czasu na jedzenie tego potem gdy chce zachować min 8h snu. Co do bilansu białka trochę zejdzie ale to nie problem bo teraz jest chyba go dość sporo bo około 3g na 1kg tak będzie 2g z groszem na kg .

Może coś takiego być ?

A i makaron orkiszowy zamienię na coś bo zauważyłem , że problem z dostępem do niego jest ;)

Zmieniony przez - Kuhwa w dniu 2012-03-09 16:38:29

ok tylko warzyw brak

Zapomniałem dopisać , wiadomo warzywa i owoce będę jadł w miarę możliwości . Jakieś sałatki czy coś do posiłków dodam bo nie będę ich jadł na sucho ;D . A i czy mogę Carbo zastąpić Bananami przez jakiś okres czasu ? Bo aktualnie mi się skończyło i muszę zakupić ;]

zastąp carbo oczywiście jeśli chodzi o diete podaj btw dokłdny

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 150g B: 17 T: 10,8 W: 93,6
Mleko 0,5% 500ml B: 17,5 T: 2,5 W:25,5
Rodzynki 50g B: 1,6 T: 0,25 W: 32,3
Oliwa z oliwek 5g B: 0 T: 5 W: 0

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g B:32,3 T:2 W:0
Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:63,4
Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 150g B : ok 21 T: ok4 W:96
Pierś z kurczaka 150-200g B:32 T:2 W:0

Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo (suplement diety) 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 150g B: 6,7 T: 0,7 W: 76 (liczone na 100g ryżu)
Pierś z kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 250g B: 49,3 T: 1,5 W: 8
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W :0

Wychodzi ok ogólnie . B: 190 T: 58 W: 400
Oczywiście to bez warzyw i owoców . Jest dobrze?

A i jeszcze jedno pytanie mogę taką dietę stosować bezpośrednio w dni w których mam siłownie bo mi pasuję wszystko . Tylko mógłby mi ktoś pomóc jak to ułożyć jak mam trening na 19:30 i jestem w domu ok 22:00 . Jak to zorganizować z posiłkami ? Bo ostatnio jakoś głowy do tego nie mam .

Jeśli jesteś późno w domu tylko przestawiasz pory posiłków nic poza tym

Dieta jest w porządku mam rozumieć ? Co do posiłków tak się zastanawiam nad kolacją. Bo jestem w domu ok 10 wieczorem to dopiero pora po treningowa. I teraz mam problem czy jeść normalny posiłek po treningowy i do tego później tą kolacje ( czego bym nie chciał) . Czy zamienić na przykład kolacje z posiłkiem po treningowym ? (Tylko czy to ma sens chodzi mi o przyswajanie tego białka w nocy) Wyjdzie tak , że kolacja będzie posiłkiem przed treningowym . Co chyba tez jest nie tak bo nie ma węgli . Jakieś rady nie mam pomysłu jak to rozpracować.

Po trenigu zjedz jak koń normalny posiłek potreningowy, najlepiej tego nie mieszać z twarogiem z Twojej kolacji. Twaróg z godzinę po tym posiłku zjedź i lulu.

6:30
11:30 II śniadanie
18:00 Posiłek przed treningowy
22:15
23:15

Czy odstęp pomiędzy II śniadaniem o posiłkiem przed treningowym nie jest za duży ?




Zmieniony przez - Kuhwa w dniu 2012-02-29 23:31:52

jest duży chyba że przyswoisz naprawdę porządne II śniadanie