I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 500ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 150g
Pierś z kurczaka 150-200g
Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo (suplement diety) 50g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 150g
Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g