Plan do oceny.

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan:

Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12, 10, 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 12, 10, 8, 8
-martwy Ciąg 4 serie po 15, 12, 10, 8
-wspięcia na place 3 serie po 20


Dzień 3 (Klata, triceps) - Środa
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12, 10, 8, 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12, 10, 8, 8
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc lub stojąc 4 serie po 12, 10, 8, 8
-hantelkiem za głowa 3 serie po 10

Dzień 5 (Plecy, biceps, przedramiona) – Piątek
Plecy
-podciąganie na drążku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 12, 10, 8, 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie po 12, 10, 8, 8
Biceps
-unoszenie sztangi 4 serie po: 12, 10, 8, 8
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 12, 10, 8, 8
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 po 10
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 po 10

Dietę trzymam więc myślę że będzie ok. Jutro spróbuje tego treningu i za kilka dni napisz jak mi idzie. Pozdrawiam

Jak ktoś byś się jeszcze chciał wypowiedzieć to chętnie wysłucham wszystkich rad.

Zmieniony przez - Rafo04 w dniu 2012-02-26 14:36:18

Jeżeli robisz masę powinieneś raczej poruszać daną partię częściej niż raz w tygodniu... Polecam FBW :p

Poczytaj trochę https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

A co myślicie o tym żeby ćwiczyć tym moim planem tylko co 2 dzień? Tzn. Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela, Wtorek... I tak w kółko. Dotychczas tak ćwiczyłem i efekty są w dla mnie w miarę zadowalające jak na tak krótki okres czasu.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem rekordów, ale słabiutko jak narazie :P"

Tu nie chodzi o rekordy a o obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Fundament , dom , dekoracja - nie stosuj metodyki dla osób zaawansowanych skoro sam jesteś dopiero na początku rozumiesz ???

Czyli w jaki sposób miałbym zmienić mój plan? Ćwiczę jak na razie krótko ale tą metodyką idzie mi całkiem dobrze i efekty są również zadowalające. A obciążanie to jak na razie w granicach 40-50kg.

"Ćwiczę jak na razie krótko ale tą metodyką idzie mi całkiem dobrze i efekty są również zadowalające"

więc w czym masz problem idziesz do przodu to trenuj !!!!

Plan się zmienia dopiero jak przestaje dawać efekty więc ćwicz, jedz i rośnij :)

Tomasz1405 Bez nerwów ;) Więc będę ćwiczył tym planem co 2 dzień dopóki efekty będą mnie satysfakcjonowały. Dzięki za pomoc Panowie. Pozdrawiam

Rafo04

Ja się nie denerwuję , tylko sie pytam w czym masz problem , przedstawiasz bohomaz że aż głowa boli z masa zbędnych i kontuzjogennych ćwiczeń , w bardzo słabej metodyce treningowej , z tragicznym układem typu

barki - nogi i do tego

przysiad
martwy powodzenia

ale mówisz że efekty cie satysfakcjonują więc trenuj .

Tomasz1405 to co byś zmienił w moim treningu? Martwy wykonuje poprawnie techniczne i nie przesadzam z obciążeniami w tym ćwiczeniu bo wiem że jest ono kontuzjogenne. I jakie według Cb ćwiczenia są zbędne?