pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Marta - jest więcej plusów i to się czuje ja chyba, przez dłuuugą historię z ED, które nie jest nawet zaleczone (a przecież wyjść z tego się nie da) jestem stworzona do czystej miski, w dodatku z narzuconym B/W/T ...

Tak na marginesie - zoba, zoba - mam w zasadzie w tym momencie paleo (no za wyjątkiem wheya) - i kurcze bardzo mi się to podoba zastanawia mnie w takim razie (bo to już trzeci tydzień) czy dla mnie owies i orzechy nie są przypadkiem niewskazane - wcześniej żarłam owsiankę na śniadanie i orzechy też... teraz raczej nie mam problemów kibelkowych (za wyjątkiem sytuacji stresowych - patrz wczoraj - delegacja - cierpię ciągle...).

jak myślisz - włączać potem owies? Bo wiem, że jakbym miała jeść więcej węgli tylko z owoców, to nie wyrobię z fruktozą...

Castagnus zakupiony i pożarty dziś o poranku

Coś mam dalej kombinować z węglami w sobotę? Szczerze - ale to zależy co powiesz, Mistrzu Joda , zostałabym jeszcze tydzień na węglach 50g z owoców bo:
1. skończę już niebawem wodę pić w takich ilościach i może bardziej miarodajne będzie co się dzieje
2. zaliczyłam 3 wpadki w tym tygodniu (czego nie widać w rozpiskach, bo nie mogę edytować i nie chciało mi się poprawiać), chyba z uwagi na okres tj. zżarłam dodatkowo wheya prosto z puchy (po kilka łyżeczek) oraz dodatkową porcję suszonych śliwek i moreli (by do wc pójść) - to słodkie, to chyba na okres...
3. mam w przyszłym tygodniu 2 dni delegacji, więc jestem skazana na żarcie hotelowe - białko będę mogła na oko (jajecznica, ryby, whey), owoce sobie odmierzę suszone i wezmę; inne węgle - będzie problem...

proszę bardzo o wskazówki

Paulina, a dasz radę wciągać tyle warzyw korzeniowych (nie surowych, ale gotowanych i pieczonych w tym słodkich ziemniaków), żeby dobić minimum do 100g ww iw wtedy je wliczasz, a do tego dowalić tłuszczu do 100g? Jako żeś chuda, myślę, że możesz pozwolić sobie na 50g fruktozy dziennie, zatem więcej owoców, postaraj się jagodowe. Jeśli tak, to można pokusić się o testowanie paleo... Węgle bezwarunkowo podnosisz.

Marta

Ja się broń buka nie upieram przy paleo...tak sobie dywaguję...może dlatego, że spasowała mi jajcówka na maśle z cukinią zamiast owsianki

Co do korzeniowych - w weekend pewnie bym wciągnęła taką ilość, ale na codzień mogę nie dać rady. Nie wiem jeszcze jak jest u mnie z soczewicą - kupiłam, ale w końcu nie jadłam. Inne strączki odpadają - nawet skiełkowane i wymoczone nie są tolerowane przez mój układ pokarmowy. Czyli z węgli na pewno odpadają:
- strączki,
- makarony (tych po prostu nie lubię),
- chleb na zakwasie (mam okrutną zgagę, wasa żytnie mogę jeść).

Mogę w dowolnych ilościach:
- owoce każde (wyjątek banany, błe)
- owsiankę??
- ryż brązowy, biały (w sushi głównie)
- soczewicę ?? (test by musiał być)
- wasę żytnią.

Reasumując i pytając:
- do ilu podnoszę węgle ? do 100g?
- mam je brać z owoców jagodowych głównie, do 50g fruktozy, czy jednak lepiej inne źródła też?
- mogę żreć tyle suszonych śliwek i moreli ? bardzo lubię w braku dobrych świeżych poza sezonem, a poza tym namoczone na noc dobrze robią na kupsona

Podnieś na 75g. Stawiaj na owoce jagodowe i te z naszej strefy klimatycznej, a więc np. jabłka. Suszone owoce możesz, ale dużo ich nie będzie, bo to bomby fruktozowe
Pozostałe węgle dobieraj wg własnego dośiwadczenia. Te, które wymieniłaś, są okay

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 23.02.2012, tydzień 5, DT

Miska

założenia:
B-100, T-100, W-50 (z owoców, fruktoza do 25g)
+ woda 3l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło, cukinia, jabłko, mandarynka, kiwi
2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł,
3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł,

******Trening - obwodowy*****
potreningowy: peak whey delicious+jabłko i truksy+MCT

4.łosoś świeży,oliwa,warzywa

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak, pomidorki koktajlowe (z oliwą i octem malinowym)
+ napoje: woda 3l, herbata zielona i biała, kawa czarnax3, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk
__________________________________________________________________

Trening obwodowy, tydzień 5

Marta - dzięki . Przemyślę te węgle, ale na dłuższą metę pewnie byłoby mi trudno żreć tyle korzeniowych (choć jutro albo w niedzielę zamierzam wciągnąć co najmniej 0,5 kg buraków )

Póki co kupiłam też pieczywo chrupkie żytnie Ryvita - ma chyba lepszy skład niż WASA, bo WASA żytnia ma drożdże. A te moje - mąka żytnia, woda i sól. No i z wygodnictwa pewnie do owsianki wrócę... A może soczewicę polubię?

Po wczorajszych obwodach i chyba po stresie delegacyjnym znów spuchłam nieco i do kibla trudno. A enzymy gdzieś w drodze... nic, przejdzie.

W PL do Wasy drożdże cisną?!

właśnie się zdziwiłam choć mam wrażenie, że kiedyś tych drożdży nie było... ale jedna "kromka" WASY waży 30g a ta RYVITA 10g. Drożdże chyba dla masy dodają ...

ze strony producenta: http://wasa.frisco.pl/product/7300400122054/WASA_Delikatess_Pieczywo_chrupkie_zytnie.xhtml 

Miska 24.02.2012, DNT