mkroza
Witajcie!
Wracam do do was po ponad roku przerwy. Całe życie miałam problem z wagą, przyczyniłam się do tego przede wszystkim ja
ponieważ jadłam za dużo, zagadałam stress i karałam za wszytskie porażki i niepowodzenia -jedząc. Brak regularnego ruchu . Dodatkowo na mój obecny stan przyczyniła się resekcja tarczycy.
Startuję ponownie ponieważ moja pierwsza walka nieudała się pomyślnie, przytłoczyły mnie problemy w życiu i przeszłam załamanie nerwowe. Dzięki temu przy okazji odkryłam, jak jem, kiedy jem i czegoś nowego się nauczyłam, więc mam nadzieję, że tym razem mi się uda
Od stycznia tego roku udało mi się zgubić 5kg i parę centromerów będąc na diecie zbilansowanej i trenując 5x w tygodniu.
Jestem przygotowana na ciężką pracę mam tylko nadzieję, że cierpliwości wystarczy To na razie tyle marudzenia o mnie, a teraz brutalne fakty czyli ankieta...
ANKIETA
Wiek : 26
Waga :107,9
Wzrost :171
Obwód w biuście(1) 119cm:
Obwód pod biustem :97cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):93cm
Obwód na wysokości pępka :120cm
Obwód bioder (3):122cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm
Obwód łydki :48
W którym miejscu najszybciej tyjeszz :biodra,uda,piersi,brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię
Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię
Co jako przekąskę :wszystko lubię
Co jako deser :wszystko lubię
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia: ok, miesiączkuję regularnie, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych, mam usuniętą tarczycę- biorę lewotryoksynę 100 mcg, Tetralysal - Lymecyclinum ( trądzik)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: psyllium husk 2x dziennie przed posiłkiem, kozieradka.
Stosowane wcześniej diety : 1200kcal, epizod ze zbilansowaną dietą ( 2010r)
Zdjęć nie chcę umieszczać, może po redukcji
TRENING:
Trening 5x w tygodniu ( 3x siłowy- obwodowy, 2x cardio)
Trening siłowy miałam niestety niedostosowany do mojej wagi więc od jutra zmieniam ten poniżej, który skopiowałam od Shrimp
NOGI
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie
GRZBIET
ściąganie pionowe -
unoszenie tułowia leżąc przodem
KLATKA
wyciskanie na maszynie -
BARKI
wyciskanie na maszynie -
TRICEPS
wypychanie w dół siedząc na maszynie -
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami -
BRZUCH
spinanie na maszynie
lub
spinanie brzucha leżąc na materacu
Do trening siłowego zaliczam 10-15 min rozgrzewki, wyżej wymieniony trening oraz 20-30 min areo (bieżnia, crosstrainer, pływanie kraulem/delfinem)+ streching
DIETA:
zbilansowana: 1900 kcal
B-130-140g
WW-100g
T- reszta
No to ruszam! Do roboty!
Wracam do do was po ponad roku przerwy. Całe życie miałam problem z wagą, przyczyniłam się do tego przede wszystkim ja
ponieważ jadłam za dużo, zagadałam stress i karałam za wszytskie porażki i niepowodzenia -jedząc. Brak regularnego ruchu . Dodatkowo na mój obecny stan przyczyniła się resekcja tarczycy.
Startuję ponownie ponieważ moja pierwsza walka nieudała się pomyślnie, przytłoczyły mnie problemy w życiu i przeszłam załamanie nerwowe. Dzięki temu przy okazji odkryłam, jak jem, kiedy jem i czegoś nowego się nauczyłam, więc mam nadzieję, że tym razem mi się uda
Od stycznia tego roku udało mi się zgubić 5kg i parę centromerów
będąc na diecie zbilansowanej i trenując 5x w tygodniu.
Jestem przygotowana na ciężką pracę mam tylko nadzieję, że cierpliwości wystarczy
To na razie tyle marudzenia o mnie, a teraz brutalne fakty czyli ankieta...
ANKIETA
Wiek : 26
Waga :107,9
Wzrost :171
Obwód w biuście(1) 119cm:
Obwód pod biustem :97cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):93cm
Obwód na wysokości pępka :120cm
Obwód bioder (3):122cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:76cm
Obwód łydki :48
W którym miejscu najszybciej tyjeszz :biodra,uda,piersi,brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię
Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię
Co jako przekąskę :wszystko lubię
Co jako deser :wszystko lubię
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia: ok, miesiączkuję regularnie, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych, mam usuniętą tarczycę- biorę lewotryoksynę 100 mcg, Tetralysal - Lymecyclinum ( trądzik)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: psyllium husk 2x dziennie przed posiłkiem, kozieradka.
Stosowane wcześniej diety : 1200kcal, epizod ze zbilansowaną dietą ( 2010r)
Zdjęć nie chcę umieszczać, może po redukcji
TRENING:
Trening 5x w tygodniu ( 3x siłowy- obwodowy, 2x cardio)
Trening siłowy miałam niestety niedostosowany do mojej wagi więc od jutra zmieniam ten poniżej, który skopiowałam od Shrimp
NOGI
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie
GRZBIET
ściąganie pionowe -
unoszenie tułowia leżąc przodem
KLATKA
wyciskanie na maszynie -
BARKI
wyciskanie na maszynie -
TRICEPS
wypychanie w dół siedząc na maszynie -
BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami -
BRZUCH
spinanie na maszynie
lub
spinanie brzucha leżąc na materacu
Do trening siłowego zaliczam 10-15 min rozgrzewki, wyżej wymieniony trening oraz 20-30 min areo (bieżnia, crosstrainer, pływanie kraulem/delfinem)+ streching
DIETA:
zbilansowana: 1900 kcal
B-130-140g
WW-100g
T- reszta
No to ruszam! Do roboty!
Krzysztof Piekarz
Fala23
wrong
bazylinka
Oveja
Majli
Czarnula
Pozdrawiam
