...
Napisał(a)
Nie ma, zasłużyć trzeba
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 34 - 18.02.2012
w poprzedniej wypisce pomyliłam numerację
Dzień treningu siłowego.
TRENING
1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10
2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx2
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx11
4. RDL 3x10
47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10
5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
50kgx20/60kgx20/70kgx20
6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (14+6)
Komentarz:
- ten trening to była jakaś masakra Dawno już nie wyszłam z siłowni tak spocona i na aż tak miękkich nogach. Już miałam ochotę przerwać trening w połowie, ale stwierdziłam, że to nie ma sensu i w efekcie zmniejszyłm tylko ciężar we wspięciach na łydki. Jestem z siebie dumna, że wygrałam z samą sobą.
- przysiad - jak na po chorobie to szedł zadziwiająco dobrze, ale i tak dał po tyłku
- w WL za to najbardziej widać spadek sił. w II serii -3 powtórzenia, w III serii - 2 powtórzenia. Po ławie i w trakcie zrobiło mi się słabo i miałam mroczki przed oczami.
- uginanie nóg - w ostatniej serii również -3 powtórzenia. Dochodziłam do siebie jeszcze po WL
- RDL - nooo, dało do wiwatu Robione siłą woli, w drugiej i trzeciej serii uchwyt mi puszczał i były dzielone na 7+3. Po RDLu znowu mi się słabo zrobiło, chciałam w tym momencie przerwać trening. Ale zrobiłam po prostu dłuższą przerwę. Mimo sensacji progres w ciężarze zaliczony.
- Wspięcia na palce - powinnam zrobić 65kg/67,5kg/70kg, ale bałam się, że padnę ze sztangą, więc zaczęłam asekuracyjnie, dokładając w miarę rekacji organizmu. było ok
- wznosy z opadu - również dały popalić.
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki bezpośrednio po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. 4 jajka, migdały
3. soczewica, kurczak, żurawina
*trenign
4. soczewica, kurczak, żurwania
5. 4 jajka, migdały
6. płatki owsiane, twaróg
w poprzedniej wypisce pomyliłam numerację
Dzień treningu siłowego.
TRENING
1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10
2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx2
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
ZAŁOŻENIE: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx11
4. RDL 3x10
47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10
5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
50kgx20/60kgx20/70kgx20
6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x (14+6)
Komentarz:
- ten trening to była jakaś masakra Dawno już nie wyszłam z siłowni tak spocona i na aż tak miękkich nogach. Już miałam ochotę przerwać trening w połowie, ale stwierdziłam, że to nie ma sensu i w efekcie zmniejszyłm tylko ciężar we wspięciach na łydki. Jestem z siebie dumna, że wygrałam z samą sobą.
- przysiad - jak na po chorobie to szedł zadziwiająco dobrze, ale i tak dał po tyłku
- w WL za to najbardziej widać spadek sił. w II serii -3 powtórzenia, w III serii - 2 powtórzenia. Po ławie i w trakcie zrobiło mi się słabo i miałam mroczki przed oczami.
- uginanie nóg - w ostatniej serii również -3 powtórzenia. Dochodziłam do siebie jeszcze po WL
- RDL - nooo, dało do wiwatu Robione siłą woli, w drugiej i trzeciej serii uchwyt mi puszczał i były dzielone na 7+3. Po RDLu znowu mi się słabo zrobiło, chciałam w tym momencie przerwać trening. Ale zrobiłam po prostu dłuższą przerwę. Mimo sensacji progres w ciężarze zaliczony.
- Wspięcia na palce - powinnam zrobić 65kg/67,5kg/70kg, ale bałam się, że padnę ze sztangą, więc zaczęłam asekuracyjnie, dokładając w miarę rekacji organizmu. było ok
- wznosy z opadu - również dały popalić.
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki bezpośrednio po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. 4 jajka, migdały
3. soczewica, kurczak, żurawina
*trenign
4. soczewica, kurczak, żurwania
5. 4 jajka, migdały
6. płatki owsiane, twaróg
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
brawo siostra, trening zacny
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
"Zwyciestwo nad sobą to największa z wygranych" jak to Bruce Lee mawiał
...
Napisał(a)
Lucyferka - chwyt dolny, bicepsy staram się trzymać równolegle do podłogi.
Dont - mogę powiedzieć tylko tyle: no
Rakhu -
Lady M, Martucca, MagdaK - dzięki
__________________________________________
DZIEŃ 35 - 19.02.2012
Dzień treningu siłowego w domu
TRENING
Widać, że organizm jeszcze nie doszedł do siebie po chorobie, bo we wszystkich seriach do upadku byłam w stanie wykonać mniej powtórzeń.
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
7/5
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15
B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6
B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
13/11
B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
12/10
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
9/8
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki
2. masło, jajka, orzechy
3. kurczak, soczewica, jabłko
*trening
4. kurczak, soczewica, rodzynki, jabłko
5. płatki owsiane, twaróg
ŚWIEŻUTKIE POMIARY
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-02-20 07:12:10
Dont - mogę powiedzieć tylko tyle: no
Rakhu -
Lady M, Martucca, MagdaK - dzięki
__________________________________________
DZIEŃ 35 - 19.02.2012
Dzień treningu siłowego w domu
TRENING
Widać, że organizm jeszcze nie doszedł do siebie po chorobie, bo we wszystkich seriach do upadku byłam w stanie wykonać mniej powtórzeń.
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
7/5
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15
B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6
B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
13/11
B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
12/10
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
9/8
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki
2. masło, jajka, orzechy
3. kurczak, soczewica, jabłko
*trening
4. kurczak, soczewica, rodzynki, jabłko
5. płatki owsiane, twaróg
ŚWIEŻUTKIE POMIARY
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-02-20 07:12:10
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
POMOC W UŁOZENIU DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88
Polecane artykuły