Luki-ROBIMY FORMĘ

z kolanami to pewnie mikrozapalenia chrząstki . Rada jest jest jedna -ograniczyć drastycznie ciezary nawet o polowe w siadach i trenowac tak przez miesiac a nawet dwa a kolana dojda do siebie.

So. 18.02.2012

-ciągi
60x10
100x5
140x2
180x1
220x1
250x1
275x3

dziś zrobiłem plan minimum w ciągach bo jakiś słaby dzień wypadł,przyzwyczaiłem się też trenować po pracy w wolny dzień treningi nigdy nie idzie mi dobrze

-ciągi dynamika
225x3x3serie

-szrugsy
225x5x3serie

-ciągi na prostych nogach
150x5x3seie

-wiosłowanie sztangą
150x5x3serie

-drążek wąsko
3x max


znalazłem dziś w necie ciekawy filmik

Widziałem już filma, ale ogólnie to niektore sceny wyjęte żywcem

Pn. 20.02.2012

-wl(z zatrzymaniem)
60x12
60x12
100x5
120x3
140x2
160x2
170x2
175x2

-dociskanie ze stojaków(ostatnie 15-20cm ruchu)
170x3
180x3
185x3
190x3
195x2

-wjazdy
2x15

-prostowanie z drążkiem na trica
3x15



BICEPSY

-uginanie ze sztangą
30x20
40x12
50x10
60x8
70x6

-modlitewnik hantlem
13x16
15x12
17x11

-uginanie trójfazowe
3serie



wrzucę dwie fotki obecnej formy

Łapa chyba trochę śmignęła.

Ale zwierz Dobre plecy
Jaka waga aktulanie?

czemu tak plackowato?

plackowato bo zawsze byłem i będę plackiem

jaka waga nawet nie wiem,zjem sobie jeszcze cisato z kremem na kolację i będzie można spać bez obawy o katabolizm

chyba czas aby Ci wujek fajdi rozpiske skrecił

Możesz mi dietę rozpisać