Czarnula_powrót 2013.str.49

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15773

Mam pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie pośladków powinnam robić? Do tej pory robiłam przysiady bułgarskie

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Gdzie jest Twój plan treningowy?

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15773

Dziś zaczynam pierwszy trening po chorobie, tak to długo trwało.

Martucca Jak myślisz ćwiczenia na orbitreku byłyby mile widziane dla mnie?

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-17 12:45:19

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15773

Oto miski po południu wrzucę plan treningowy

Nareszcie zaczynam znowu ćwiczyć, nie do końca czuję się dobrze, ale uważam, że czas już wziąć się do roboty

A więc ruszam!!!

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 13 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51337

Plan treningowy masz?

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15773

Tak już wrzucam plan treningowy

Trening:

25 minut orbitrek
Wyciskanie sztangielek 3x15 5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 5kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x20 20kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20 6kg
Prostowanie nóg w siadzie 3x20 5kg
Wspięcia na palce w staniu 3x20 z obciążeniem 10kg
Ab Ripper X
Rozciąganie 15 minut

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-17 17:09:06

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15773

Wczorajsza miska i dzisiejsza oraz wrzucam wzorajszy trening i to co mnie dziś czeka

warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa

Trening wczorajszy:
25 minut orbitrek
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg
Przysiady bułgarskie 3x20
przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg

Na koniec rozciąganie 15 minut.

Dzisiejszy trening:

25 minut orbitrek
przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20
Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20
Wspięcia na palce w staniu z ciężarem 10kg
p90x Ab Ripper X

Suplementy: omega 3, centrum

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-19 12:06:13

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 49869

Czarnulka na wagę nie patrz i wklej wymiary - najpewniejsza informacja

Widzę, że wróciłaś na salony, to i ja również życzę powodzenia

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15773

Dziękuję misworld

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-19 16:22:36

...

Majli

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 370 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2427

Na pośladki przysiad ze sztangą (ale to na pośladki i na czwrogłowy uda), a specjalnie na pośladki - wykroki. Wiem po sobie... Robiłam dopiero drugi trening, bo wracam do siebie

dupa mnie boli, że ho ho!

Swoją drogą... Ciekawe jak to jest z tymi przysiadami tak naprawdę. Tutaj na forum preferuje się schodzenie jak najniżej, niektórzy zaś twierdzą, że na same nogi dobre jest schodzenie tylko do kąta 90 stopni, a niżej to owszem - pośladki, ale to PODOBNO ćwiczenie nie takie wyzgrabniające jak wykroki, a rozbudowujące

Aronoł. Przy okazji Twojego zapytania o pośladki... Heh, może nam ktoś powie

Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier**lać.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat