Plan dla pocztkujacych

Siema :)
Moze mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego?
Mam 18 lat
waze 63 kg
mam 185cm wzrostu
Z gury wielkie dzieki :D

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Tutaj masz jeszcze jeden pomocniczy link. Dasz radę, tutaj nie układamy komuś planu, tutaj uczymy układać plan
Czytaj i próbuj
Pzdr

Zajrzyj na treningi dla początkujących,wypisz jaki masz staż,sprzęt,czas na trening :).Ale jeżeli zaczynasz polecam plan fbw.:)

tylko ze ja mam sprzed domowej roboty

Daj ankietę
Jaki sprzęt posiadasz ??

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :18
Waga :62
Wzrost :185
Staż treningowy:1msc
Obwód pasa 80
Obwód klaty:80
Obwód uda:35
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna raz na tydzien
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatine mega caps 1250
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie ma
Wrażliwość na stymulanty: nie ma
Możliwosci finansowe: 100 na msc
Cel/problem/opis: super sylwetka. mam tylko sztange 80kgmax do tego laweczka skosna samorobka i ciezarek 5kg

a sztangielki masz?
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zapraszam do czytania

kreatyne odstaw, a 100zł przeznaczył bym na karnet na siłownie

sztangielki mam zamiar sobie robic!! A po co mi karnet jak sam sobie silownie robie !

To ułóż plan i daj do oceny
Polecam plan FBW

to zainwestuj w silownie zawsze cos tam kupisz np, drazek czy gryfiki do hantli

jaki masz sprzet ?