Shaneeya / Dziennik Redukcji

A możesz polecić jakiś trening dla początkującego? Dodam, że daje radę zrobić 1 podciągnięcie. Na tej siłowni za wstępny plan każą sobie płacić, więc może powinien jednak poszukać na SFD.

to jest dla poczatkującego, a do pomocy w podciaganiu niech kupi sobei gumę i podciaga 5x max

Ok, dzięki Obliques! Mam jeszcze pytanie, czy sposób na podciąganie się przy wsparciu ze strony krzesła to dobry sposób? Tak zaczynałam, że stopniowo odsuwałam krzesło, ale nie udało mi się go niestety pozbyć - ręce i plecy za słabe i tyłek za duży

Wklejam dzisiejszą miskę. I od przyszłego tygodnia zmienię trochę kolejność ćwiczeń, ale to nie ma znaczenia, prawda?

Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub zielona herbata.
Suple: Omega3, magnez, jod.

Shaneeya ja twój śledzę od kiedy się pojawiłaś Zawsze można się jeszcze podszkolić czytając porady Szefowych Również życzę Ci powodzenia i na pewno będę zaglądać

I ja podglądam.Powodzenia!

Anani, Justyna - ja również będę Wam kibicować! Jest nas coraz więcej!

mi kiedyś chłopak pomagał stopniowo utrudniając mi podciąganie. Teraz zrobię kilka podciągnięć i jak już więcej nie da rady to robię samo opuszczanie, jak najwolniej daję radę

poniekąd tez to jest sposób chociaż grozi nam to, ze będziemy więcej sobie nogami pomagać. Ale nawet skakanie w dużej ilości z przytrzymaniem daje efekty, no i opuszczanie oczywiście tez. Guma jest fajna bo zawsze odciąża nas w ten sam sposób i z ta sama siłą i cały czas zapewnia nam swobodę ruchu czyli ciągle wisimy i pracujemy całym ciałem.

UNKNOVVN, no tak, ja właśnie bacznie zwracałam uwagę na opadanie, bo tak jak napisała Obliques, czasem za bardzo wspomagałam się krzesłem Chciałabym właśnie ćwiczyć te mięśnie, które pomogą mi osiągnąć ten cel - dla mnie to będzie niczym kamień milowy, zupełnie jak pierwsza męska pompka

W kwestii ćwiczeń - wklejam zrzut po dzisiejszym treningu. Proszę tylko nie krzyczeć, bardzo się starałam w kwestii progresu, jak widać nie wszędzie się to udało, ale baaaaaaardzo się starałam.
Mały komentarz do poszczególnych ćwiczeń:
1. ciężko było dopasować odpowiedni ciężar - sztangę o wadze 25 kg wycisnęłam tylko raz, więc nie byłoby progresu. Nieźle się zmęczyłam! Stąd ta nieśmiała 3-ka pod koniec - miałam wrażenie, że sztanga spadnie mi na twarz. Wszyscy kolesie stanęli w kółeczku i mnie obserwowali. W ogóle byłam jedyną dziewczyną w sekcji pakowania
2a. Był progres, była siła - lewą rękę mam słabszą, jak popracować nad wyrównaniem?
2b. pompki - ech... myślałam, że machnę więcej, ale zmęczenie po dwóch poprzednich ćwiczeniach dało się znać, panowie również prowadzili wnikliwą obserwację i czekałam tylko aż zaczną się między sobą zakładać ile wytrwam
3. słabo mi to poszło - zmęczenie sięgnęło zenitu. Pod koniec zmniejszyłam ciężar, ponieważ traciłam na formie wykonywania ćwiczeń.
4. MDSy - tak, wiedziałam że tu będzie najgorzej, w domowych pieleszach też mi to kiepsko szło. Ale bardzo się starałam pamiętać o formie, stąd zmniejszenie ciężaru. Tu czekać będzie na mnie wyzwanie. Jakieś sugestie jak popchnąć to do przodu?




Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-15 22:45:08

Hej,

świetnie, że walczysz i się nie poddajesz panowie się gapili, bo nie przyzwyczajeni do widoku kobiety z czymś większym niż różowa hantelka - na pewno wzbudziłaś respekt i szacunek i mogę się załozyc, że obserwowali pompki, bo nie mogli wyjśc z podziwu, że kobieta też to potrafi ahh jak ja Ci ich zazdroszczę

gratuluję przełamania swoich obaw przed większym ciężarem i bardzo podziwiam