Shaneeya / Dziennik Redukcji

obliques, masz oczywiście rację, ale jakoś tak ciężko mi jest sobie wyobrazić te 30-40kg na sztandze. I to w obu ćwiczeniach ze sztangą, czy Romanian Dead Lift mniej? Oczywiście spróbuję! :D
Kupiłam to właśnie po przeczytaniu artykułów z forum - a czym się różni whey gainer od wheya? Wydawało mi się, że to jest to samo. Najwyżej będę popijać tylko po siłowych aż zużyję i nie kupię więcej.

ilościa weglowodanów, Gainer jest dla ektomorfów robiących mase w małej porcji maja od groma ww prostych

Rozumiem, ograniczę ich spożycie i nie będę już więcej tego kupować. Czy jest sens szukania innego wheya, czy może nie ma potrzeby go stosowania?

Czy w Romanian Dead Lift jest jakieś minimum, które powinnam udźwignąć, żeby mieć efekty i dobry progres?

Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-14 14:35:20

podnosisz tele ile potrafisz pierwszy trening to zawsze testowanie ale ty nie przetestowałaś, stosuj progresje a będziesz wszytsko wiedziała
Whey jak chcesz i masz potrzebe jak nei wyrabiasz normalnie białka to on sie przydaje

o to ja tez się myliłam, sądząc że trochę inaczej to wygląda

ty mnie si eo chłopa pytałaś czy ktoś inny ?

Tak, ja :D A miałam się dziś przypominać

a na tej siłce jest ktos kto technike pokaze bo dla niego najlepsze jest jest na poczatek poki mu siła nie wzrosnie 5x5 (znacie zasady progresji w tym treningu) ?
czyli trening a i b na zmiene
A
przysiad
zołnierski
podciaganie
i cos na biceps 3x 8-10
B
MC
Klata
wznosy z opadu
coś na trica 3x8-10

Szczerze to nie widzieliśmy tam jak na razie jakiegoś kompetentnego trenera. Poleciłam mu, żeby poszukał jakiś treningów na męskiej części SFD.
Niestety nie znamy zasad progresji w tym treningu Będę wdzięczna za każdą sugestię i pomoc, w końcu o chłopa trzeba dbać Dziękuję z góry Obliques!

5x5 5 serii po 5 powtorzen zaczynasz od zakładanego 50% wartości ciezaru czyli jak np uwaz ze podniesie 5 razy w ostatniej serii 60kg to zaczyna od 30kg i robi po 5x... w ostatniej serii robi na maxa wyjdzie 5 lub wiecej to na nastepnym treningu podnosi ciezary we wszytskich seriach proporcjonalnie, wyjdzie mniej to zostaje na tym samym i znowu probuje x5 zrobic jak prez trzy treningi nie da razy 5x zrobic w ostatniej serii obniza o 10 % ciezar i znowu probuje itd itp siła powinna iśc w góre