Plan treningowy

Witam. Ułożyłem sobie plan i potrzebuje kogoś, kto mógłby go ocenić/zmienić przykładowe błędy.

Wiek : 16
Waga : 64kg
Wzrost: 174
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : 9 miesięcy

3 razy w tygodniu ( Pon - środa - piątek )


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
-wyciskanie „FRANCUSKIE” 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Nogi:
- Hack-przysiady 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie „FRANCUSKIE” 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s

i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym wiele i różne artykuły spotykałem: jeżeli robię ćw. na mase, to w jednym treningu robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ( tak jak w powyższym planie ) czy np. pon - nogi, plecy , sroda- klatka, tric, piątek- barki, biceps ?
Pozdrawiam, Krystian .

Dla początkujących lepsze jest ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu. 9 miesięcy to już średnie zaawansowanie, ale zależy co robiłeś przez ten czas. Jeśli FBW, to możesz spróbować splitem, sprawdź co na Ciebie lepiej zadziała. Brakuje podciągania na drążku. To mc bym zamienił na rdl (mc na prostych - ale nie zablokowanych - nogach), w jednym planie na barki daj raczej wyciskanie sztangi/hantli w staniu. Reszta chyba może być.

podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach: mc,przysiad,wl. podaj poprzedni trening, ile nim cwiczyles i jakie wrazenia/efekty. dieta jest?

13Kryst

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pełna ankieta w dziale nie ma przeproś inaczej w kółko trzeba prosić o potrzebne informacje by komuś pomóc .

Earther, co do podciąganie to kiepsko, bo nie mam drążka ;/
MC - 54kg ( nie mam wiecej obciążenia, więc dokładnie sam nie wiem )
przysiad- 46kg
wyciskanie - 50kg
Poprzedni plan to : BILL STARR 5X5
[url]http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625[/url]
ćwiczyłem 10 tygodni na tym planie, no i właśnie, tam robiłem po 5 powtórzeń w serii, w tym planie robić dalej po 5 czy po 8 powtórzeń ? Diety nie mam, czytałem artykuły na tym forum o dietach ale jakoś nie potrafię się do tego " dostosować "

.