Shaneeya / Dziennik Redukcji

Lejdiski, mój tata nie uznaje żadnych innych mąk poza zwykłymi, próbuję go nakłonić do zmiany, ale to wymaga przeprogramowania jego toku myślenia, ale jak napisałam - robi postępy Ja z kolei właśnie używam żytniej 2000. Co do śmietanki, już się przyzwyczaiłam bez zabielania, więc jest dobrze tak, jak jest Czy jeżeli zdarzy mi się wypić kawę z mlekiem/śmietanką mam wpisywać to w dziennik?

Obliques, mój narzeczony szuka dla siebie treningu - czy na początku może zacząć ten, który ja robię, czy może powinien poszukać czegoś innego?

Wpisuj.

Azzi, dziękuję za odpowiedź, będę w takim razie wpisywać, choć kawy nie piję prawie w ogóle

Chciałam się wypowiedzieć co do treningu i nowej siłowni. Wypiskę z uwagami wrzucę na sam koniec. Straszna masówa ta siłownia, zero klimatu, więc jakoś tak średnio mi się podobało, przede wszystkim brakło miejsca na wykonywanie ćwiczeń bez maszyn - musiałam zaszyć się w jakimś kącie pod schodami, żeby nikomu nie przeszkadzać. Oczywiście doświadczyłam dziwnych spojrzeń w moim kierunku jak tylko wzięłam sztangę do ręki W każdym razie sam trening uznaję za udany! Veni Vidi Vici Moje Drogie! Będzie jutro straszny DOMS, ale dziękuję Obliques za to! Bardzo fajnie się tak zmęczyć! Panowie trenerzy większą uwagę przywiązywali do autopromocji, aniżeli pomocy osobom lekko zagubionym, ale już po rundce wokół boiska wyczaiłam wszystkie spoty, gdzie mam co robić i bardziej skłaniałam się do współpracy z bywalcami, aniżeli trenerami. Wykupiłam karnet na miesiąc ale okazało się, że musiałam zapłacić wyższą cenę, bo jestem za stara jak na studentkę - fajnie, że tego na stronie nie umieścili :-/ W każdym razie mam miesiąc na znalezienie czegoś innego Tymczasem może się przekonam do tego miejsca, szczególnie, że mają pod ręką squasha, za co należy się plusik
Dziwiło mnie jeszcze to, że widziałam tylko 1 gościa z rozpiską ćwiczeń - był ze swoim trenerem personalnym, a tak to tylko ja zapisywałam i liczyłam, ciekawe czy wynika to z tego, że przychodzą pomachać sztangami i popląsać na maszynach, czy tak dobrze mają opracowany plan, że lecą z pamięci?

Pod koniec treningu ledwie wchodziłam i schodziłam ze schodów, tak mięśnie nóg i pośladków (oh yeah!) były zmęczone

Miłej nocy Lejdiski!




Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-02-14 00:49:21

Shaneeya no i fajnie, ale gdzie jest progres? I obciążenie, i ilość powtórzeń w seriach masz stałą.
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

O co chodzi z wypadami z przeskokiem. Po 8 na nogę, a w sumie 18? Jak to liczysz?

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-14 01:16:56

a narzeczony to zupełny nowicjusz? ma pomoc techniczna na siłowni?

a tymczasem widzę ze trening twoj to jedno wielkie obijanie sie No no owszemmiałaś przerwę i to cos nowego wiec zkwasy będą ale nie one są wyznacznikiem dobrego treningu tak wiec kobieto co to za ciężąry? Czemu brak progresji w seriach?
Przeczytaj art o progresji i stosuj w treningu< a przysiad czy MC poniżej 20kg to dzieci robia a nie dorosłe kobiety

ja mialam wieksze ciezary na sztandze jak mialam 14 lat

Twoja pierwsza zyebka! Musisz to uczcić jakoś!

Cześć Dziewczyny! Żeście mi ćwieka zabiły, bo ja byłam z siebie dumna, a tu się okazuje, że wszystko nie tak...

shrimp2, dziękuję za linka o progresie, przydał się! Wypady podałam w sumie 18 (po 9 na nogę).

obliques, narzeczony zdecydowanie nowicjusz
Ciężary małe, bo po pierwsze to dawno sztangi w rękach nie miałam i nie chciałam przedobrzyć jak na pierwszy raz i nabawić się kontuzji na dzień dobry. Tym bardziej, że chciałam popracować nad techniką, żeby pamiętać o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o brak progresów, to założyłam, że ma być z treningu na trening, od następnego treningu będę poprawiać ten aspekt. Idealnie byłoby dokonywać progresów w ograniczaniu przerw między seriami oraz w ciężarach i/lub ilości powtórzeń - i tak się będę od jutra starać.

Proszę dziewczyny, dajcie mi trochę luzu, ponieważ muszę się nauczyć mapy swojego ciała, okazuje się że ćwiczenie w domu z ciężarkami a ćwiczenie na siłowni, chociażby tych samych ćwiczeń to zupełnie co innego - z korzyścią dla siłowni, ponieważ są tam inni ludzie, to jest takie lepsze parcie na wykonywanie poprawnie ćwiczeń i branie większych obciążeń, czyli pełna motywacja.

wrong, aleś mi pojechała po ambicji

azzi, zdecydowanie ból wynika z przerwy i wykonywania ćwiczeń, których do tej pory nie robiłam (ze sztangą). Ale to dobry ból i szybko minie - najgorszy jest pierwszy tydzień, potem jest coraz lepiej

Fela, mam nadzieję, że ten śmiech to nie ze mnie a do mnie

Dziękuję Wam za dobre rady, trzymanie kciuków, doping i postaram się bardziej i szybciej dbać o higienę treningów.

Na koniec dzisiejsza miska - wyczytałam na innym dzienniku, że paprykę jako warzywo kolorowe należy wliczać do bilansu, więc od dziś wliczam A co z pomidorami Lejdiski? Wliczać?

Suple: Omega3, jod, magnez
Napoje: rano pokrzywa, potem: czerwona lub biała herbata do każdego posiłku + 1,5l wody.