pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 13.02.2012, tydzień 3

Trening: machanie nóżką 4 obwody *20

Miska

założenia:
B-100, T-100, W-25
+ woda 4,25l

1. jajka, masło
2.łosoś świeży, oliwa, warzywa, jabłko, kiwi
3. łosoś wędzony, oliwa, warzywa
4. jajka, warzywa

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, pomidorki koktajlowe (z oliwą i octem malinowym)
+ napoje: woda 4,25l, herbata zielona, herbata biała, kawa biała x1, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk
___________________________________________________________________

Jeszcze jedno - czy uginanie prostej nogi leżąc na piłce to to ćwiczenie co na obrazku? Bo chyba nie to robiłam...

Chodzi o "5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę " z treningu konkursowego?
https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!_Akcja_PUPA_2012_:_D-t829017.html 

Dokładnie - jakoś w weekend przyszło mi do głowy, że to co ja robię, to chyba unoszenie bioder na piłce z jedną nogą w górze... Martucca będę wdzięczna za podpowiedź

Acha - na poprzedniej stronie masz podsumowanie 1 tygodnia diety podnoszącej metabolizm

Podsumowanie widziałam, bardzo ładnie idzie

Zdjęcie pochodzi z forum BB Zamiast cięzarków ta pani używa linki wyciągu. Można tak robić, ale wymaga to super równowagi i IMO cięzko to zrobić bez praktyki

Dziękuję bardzo Marta !! czyli robiłam źle, ale akurat dziś dzień pupsona, więc zmodyfikuję

Przez taką ilość wody chodzę ciągle nażarta, czuję się jak wielbłąd dziś już 4,5 pójdzie (mam nadzieję), a do tego chleję jeszcze masę zielonej herbaty, bo zimo. Łącznie idzie chyba z 7l płynów... i jeszcze jedno pytanie (wybacz, że milionpińcet razy pytam, ale chyba mam początki sklerozy) - niezielone warzywa już mogę? Czy jako węgle mogę np. buraki? Jak mam te węgle z owoców - liczyć sobie fruktozę do 25g?

dziękuję raz jeszcze

Możesz niezielone. Do węgli wliczasz tylko gotowane bulwy. Owoce do 25g fruktozy dziennie

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 13.02.2012, tydzień 4, DT

Miska

założenia:
B-100, T-100, W-25
+ woda 4,5l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło, cukinia, jabłko, mandarynka, kiwi
2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł,
3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł,
***Trening
potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT
4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + 15g peak whey

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak (z oliwą i octem malinowym)
+ napoje: woda 4,5l, herbata zielona i biała, kawa czarnax1, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk
_____________________________________________________________________

Trening - pupa - tydzień 4

* po uzyskaniu zgody Marty robiłam boxy - efekt widać; bolało....
** RDL - coś chu.y.owo poszło - chwyt puszczał co chwile; zrobiłam na początku 52,5 kg - 3 żałosne powtórzenia...
*** uginanie i suwnica - ni chu.y.a więcej na razie!!!!

W ogóle odczuwałam brak mocy wczoraj - ledwie dotelepałam się do domu...
_______________________________________________________________________

Martunia - jeślibym chciała robić tą wytrzymałość siłową w domu - jakiego kettla (ewentualnie dwa) kupić (o jakiej wadze)?? Tak na początek - potem bym kompletowała...

Sumo DL Hi Pull
push up
swing
sit up
burpee