Wiek: 15
Waga: 59-62kg
Wzrost: 165cm
Obwód w biuście: 91cm
Obwód pod biustem: 76cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 71cm
Obwód na wysokości pępka: 81
Obwód bioder: 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56/55
Obwód łydki: 33/34
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda
W których miejscach najszybciej chudniesz: brzuch
Uprawiany sport lub inne aktywności: ćwiczenia kręgosłupa, pompki, brzuszki, rower, raz w tygodniu prowizoryczna siłownia
Co na śniadanie: jajka
Co na obiad: indyk, kurczak
Co na przekąske: owoce
Stan zdrowia: dyskopatia, skolioza
Preferowane formy aktywności: rower
Stosowane preparaty: brak
Stosowane diety: brak
Zapotrzebowanie kaloryczne 1300-1400kcal
białko +110g
tłuszcze 60g
węgle max 100g
Saram sie tego trzymać, ra wychodzi lepiej, raz gorzej, a czasami tagedia... Głównie dlatego że nie mogę powstrzymać się jak babcia coś upiecze, a im bardziej trzymam się diety tym więcej babcia piecze ,,bo zimą się nie udchudza"
Zamierzam wprowadzić taki trening, co o nim sądzicie? Oczywiście dietę wtedy zmienię bo na tej daleko z treningami nie zajdę. Nie jem kupnych słodyczy, jakiegoś przetworzonego gówna, nie piję gazowanych ani słodzonych napojów bo poprostu nie lubię:) 3x dziennie zielona herbata i pół litra wody źródlanej.
PN
1-1.5 godz biegania, 1.5godz MMA parter, pół godziny kręgosłup
WT
Trening Ogólnorozwojowy
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5.Pompki 12-15 powtórzeń
6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
2 obwody
ŚR
1-1.5 godz biegania, 1.5 godz MMA stójka, pół godziny kręgosłup
CZ
Trening Ogólnorozwojowy, basen 30 min
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5.Pompki 12-15 powtórzeń
6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
3 obwody
PT
1-1.5 godz biegania, pół godziny kręgosłup, siłownia (prowizoryczna) 1-1.5 godz
SO
basen 1-2 godz
ND
wolne
Oprócz tego robie te programy i później też będę je robić:
http://www.100pompek.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/
http://www.podciaganie.pl/
http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow
Codziennie 10-30min skakanka
Tutaj zdjęcia