sprawdzcie i ocencie :)

elo :)
Ocencie plan na mase:)


poniedzialek

klata + triceps

wyciskanie na lawce prostej 8-7-6
wyciskanie hantli skos dół 10-9-8
rozpietki skos gora 15-15-15

wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6
pompki francuskie 15-15-15

sroda

plecy+ biceps

mc 8-7-6
podciaganie 10-10-10
wioslowanie sztagna 10-10-10

uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6
uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8

piatek

barki + nogi

przysiad 8-7-6
prostowanie nog w sadzie 10-10-10
uginanie nog w lezeniu 15-15-15

wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-8

no to tak poniedziałek do klaty dodaj wyciskanie sztangi na skośnej a na trica wyciskanie francuskie środa plecy okk ale biceps za mało ćwiczen dodaj hantle stojąc młotkowy i hantle siedząc w oparciu o kolano piątek na nogi za mało powturzen daj od 15 do 20 powtórzen i za mało ćwiczen na bary daj podnoszenie sztangi do brody i unoszenie sztangielek w opadzie.
jeśli moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

Sibi23

ostatnio przerabiany plan ( na siłe ) nic nie mówi , co za system jak wyglądał m najlepiej wklej .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 wyciskanie 85 martwy nie wiem "

to są twoje maxy ??

plan bardzo słaby myśle że warto byś sie zapoznał z MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Teraz co o nim sadzicie?:)

poniedzialek

klata + triceps

wyciskanie na lawce prostej 8-7-6
wyciskanie hantli skos dół 10-9-8
rozpietki skos gora 15-15-15

wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6
wyciskanie hantlami francuskie 10-9-8
pompki francuskie 15-15-15

sroda

plecy+ biceps

mc 8-7-6
podciaganie 10-10-10
wioslowanie sztagna 10-10-10

uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6
uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8
hankle mlotki 15-14-13

piatek

barki + nogi

przysiad 15-15-15
prostowanie nog w sadzie 10-10-10
uginanie nog w lezeniu 15-15-15

wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-8
unoszenie sztagi do brody 15-14-13


Zmieniony przez - Sibi23 w dniu 2012-02-07 14:50:58

Prosze o szybka odp :)

Sibi23

'Prosze o szybka odp"

nic nie czytasz co ci daje wiec tracisz tylko ty plan porażka.

partia 1 w tygodniu przy takim poziomie mija sie z celem .
masa zbędnych cwiczen , maszyny , wyciagi , izaolcje
smieszny zakres powtórzeń
barki - nogi

tyle w temacie nie szanujesz pomocy to jej nie otrzymasz