Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Pomiary


Wklejam tę tabelę choć przyczyną tych malutkich zmian może być błąd pomiaru po prostu. Jednak mimo wszystko moje ciało czuje się dobrze i będzie się zmieniać na lepsze mam nadzieję.

Jedzenie:





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-06 07:21:04

Jakieś objawy tego wysokiego testosteronu? Masz okres?

Martucca:Okresu nie ma od co najmniej dwóch miesięcy po odstawieniu tabletek hormonalnych, teraz jestem na cyclodynie, lekarz zwiększył dawki do 2tabletek, pod koniec marca mam się zgłosić z badaniami testosteronu i prolaktyny. Ginekolog zrobił USG, na jajnikach nie widac żadnych zmian początkowo były pęcherzyki teraz czysto.
Tu sa wszystkie badania jakie miałam testosteronu:
20 maja 0,711
2 sierpnia 0,443
29 września 0,38
Oprócz braku miesiączki, dużo ciemnych włosków.

Trening i jedzenie 7.02

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech

1a 15kg/12p 17/12 17/10
1b 10p/3s
2a 8kg/12p/3s
2b 6kg/12p/3s
3a 11kg/12p 11/12 13kg/12p
3b 12p/10p/12p

A czekaj, bo ja nie na bieżąco Na takim rozkładzie jaki mas zteraz widzisz poprawę składu ciała?

No i proszę, zrób te badania na progesteron, esteroheny, prolaktynę. Bo tak w ciemno to się nie da...

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-07 12:09:01

Raczej trzymam wagę (52,4- 52,8), widzę lepszy zarys mięśni kończyn górnych.

Zrobię, ale chyba wszystko razem pod koniec marca czy teraz lepiej?

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-07 12:14:16

Możesz podesłać aktualne zdjęcia na [email protected]?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-07 12:16:46

Wystarczą te ktore mam na 15 stronie? One są najbardziej aktualne

Aaaa, zaraz zobaczę

_____

Jest zmiana na plus, zdecydowanie. Ale ja tutaj radziłabym dowalić tłuszczu. Daj sobie teraz 100g, koniecznie zakup olej kokosowy i jedz min. jedną łyżkę dziennie. Super byłoby też, gdybyś łyżkę tego oleju zjadła w posiłku po treningu siłowym.

Dalej: wywal cały nabiał z diety. Jedz jak najwięcej tłustych ryb morskich; 2x w tygodniu obowiązkowo wątróbka, mile widziana rybna.
W diecie ma być masło, awokado, oliwa z oliwek. Z warzyw jedz jak najwięcej krzyżowych (kapusta, również kiszona, brokuły, etc.).

Do suplementacji dorzuć olej z wiesiołka 1 łyżka dziennie oraz:
-Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych)
-Tran
- Drozdze lub tabletki drozdzowe (jak źródło wit. B6: 100-200mg)
- Wapno chelat 1.500mg
- Magnez chelat 800mg

Do picia mieszanka ziołowa: przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec 3x dziennie.
Do tego Saw Palmetto w tabletkach oraz Castagnus.

No i to byłoby na tyle

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-07 12:36:24

Ok! Dziękuję, postaram się wprowadzić! Kapusty jem bardzo dużo.

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-07 12:49:12

Do sprawdzenia:
1. czyli teraz 100g tłuszczy, 135g białka i 115 węglowodanów, tak?
2. Muszę wszystkie te suplementy?
3. Ta mieszanka musi być z tych ziół czy wystarczy, że kupię herbatę z dziurawca?
4. olej kokosowy, gdzie najlepiej zamawiac, jakieś sprawdzone miejsce macie?

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-07 12:55:12

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-07 12:59:29