Dieta na mase do oceny - 75kg !

Witam.

Moja waga to 75kg, wzrost 183cm
Zaczynam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i napisałem dietę.

2.5g białka na 1kg masy ciała = 187g białka
5g WW na 1 kg masy ciała = 375g WW
1g tłuszczy na 1kg masy ciała = 75g tłuszczy

Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem 3000 kcal ale nie wiem czy dobrze.

Prosze o poprawienie diety i cenne wskazówki .
Czekam na odpowiedź. :)

Chodzi mi o przyrost mięśni i nie zalanie się dużą ilością tłuszczu. :)

zwiększybym porcje kurczaka a zmniejszylbym ilość jajek,choc kiedys tez braki bialka uzupelniałem jajkami ;) cholesterol niestety nie dziala na nasza korzysc ;/ kiedys jak jadem 8 jajek dziennie to moja nauczycielka z podstaw zywienia pytala sie czy oszalalem ;) zawsze mozesz kupic sobie chocby kilogram bialka i sobie pic raz dziennie ;)

odżywki odpadają ze wzgledow zdrowotnych (zołądek).

wyszlo mi niby ze musze jesc 3000 kcal a w diecie wyszlo 2500. czy proporcje bialka itp starcza czy cos dolozyc/odjac?

i prosze o wskazowki dotyczace diety, co zmienic i czy jest ewentualnie ok

Dieta w 70 % do zmiany.

Out:

jw.
kiepski dobór co niektórych art. np. chleb przenny, pł.kukurydziane , szynkówka

Cholerny enter.

Dieta w 70 % do zmiany.

Out:

Płatki kukurydziane, chleb pszenny, szynka wieprzowa (domyślam się, że kupna - paczkowana).

Warzyw nie wliczamy w bilans. Dodaj więcej kury/innego mięsa/ryby. Na noc twaróg sobie zarzuć z oliwą (uzupełnisz tłuszcze), po co tyle jajek ? Tzn. nie chodzi o cholesterol, bo ten mit już dawno obalony, ale jest wiele innych źródeł białka. Ty masz rano, po treningu i na noc jajka. Wrzuć twaróg/wiejski/naturalny, więcej mięsa/ryby/tuńczyk - ze 2/3 razy na tydzień.

Urozmaicaj warzywa - no chyba, że u Ciebie w warzywnioku czy markecie są ino ogórki.

Jednym słowem, leć do tematów podwieszonych i podstawy układania diety. Yoł

zrodła białko przede wszystkim to-mieso, jajka, ryby, twaróg,
zr.wegli.- pł. owsiane, ryz , kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste,
zr.tłuszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, zółtka, tłuste ryby,

no i rózne warzywa do posiłkow nie tak monotonie jak to rozpisałes

Jesli dopiero zaczynasz przygodę z siłką to taka dieta wystarczy.Może tylko zmniejsz ilość jajek, zamieniając je na np.twaróg.Z czasem będziesz ja udoskonalał.Gdy ja zaczynałem na poważnie ćwiczyć,miałem jeszcze słabszą dietę.Jadłem raczej ,,na oko",a mimo to w ciągu roku zrobiłem 10kg czystego mięśnia

twaróg na noc jak kolega powyżej plus mozesz sypnac lnu do tego;)banany tez gdzies wcisnij ;)zdrowe wegle i dobre ;)jezeli juz chcesz jesc sporo jajek to przynajmniej spozywaj produkty ktore zawieraja duzo nienasyconych kwasow tluszczowych;)