"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

Witam wszystkich pakerów, atletów, domatorów, calą społecznosc SFD.
Na wstępie pare słow o sobie:

Wiek : od dzis 18.
Wzrost : 176 cm
Waga : ~67 kg
Staż : Pompki, siłownia etc. Od gimazjum.

Wymiary jak na razie podaje tylko te co w profilu. Dziennik zakładam po to by ktoś korygował moje poczynania.

Plan :

Poniedzialek :


Statyczne :
Tuck Planche : 6sec*10
Tuck Front Lever : 6sec*10
Tuck back lever 12sec*5
L Sit - 12sec*5
Handstand - minuta pod sciana, minuta blizej rękoma, 30 sec przy samej scianie dlonmi i 30 sec na poręczach,

Dynamiczne :
Pompki na rękach pod sciana 5*5
Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki.
Podciagnie nachwytem - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen.
Podciaganie jedna reka nachwyt druga podchwyt 2*5 2*5
Proste nogi do drazka 5*8
"Kierownica" (skosy na drazku) 4*10
Kolko rehabilitacyjne
Przysiady na jednej nodze 5*5
+korean dips

Wtorek : Brzuch, grzebiet, pseudo push ups,

Sroda :

Statyki bez zmian.

Dynamiczne:
Pompki na rekach na podporkach do pompek pod sciana 5*5
Pompki na podporkach do pompek z obciazeniem 5*10

Na plecy to samo co w poniedzialek, brzuch tez, nogi tak samo. + korean dips.

Czwartek :

Brzuch, grzbiet, pseudo push ups.

Piątek :
Pompki na rekach na poreczach pod sciana 4*4
Dipsy z obciazeniem 5*5
Podciagniecia tak samo, nogi takze
Brzuch na poręczach. + dragon flag 5x3

Sobota : Kaptury + biceps.

Niedziela wolne.

Plan jest dość cięzki tak mi sie wydaje, ale mam zamiar od poniedzialku bez wzgledu na wszystko go sprawdzic i "męczyć sie" z nim okolo 2 miesiace. Dzis nie cwiczylem, jutro zrobie test a mianowicie przyrost siły i wytrzymalosci mam zamiar sprawdzic robiac przed i po cyklu max :

Dipsy, Podciagniecia nachwytem, zwykłe pompki.

Diete nie będe trzymac w 100% ale postaram sie. Zobaczymy co z tego będzie. Zapraszam do śledzenia, Maxy dodam jutro.
Pozdrawiam.

To po ch*j sie udzielasz gosciu ?
Triceps czy wzmacnia jako press do np wejsc silowych, czy tylko dip single bar do tego najlepsze?

No to życzę powodzenia i czekam na maksy, jak nie wymiękniesz może być ciekawie :)

powodzenia i wiecej miecha miesa na sobie zycze!

Trening wyglada na ciezki, powodzenia, przyda sie jak dla mnie ;d

Oto testy dzisiejszego egzaminku dzis urodziny i kilka piw poszlo hah, ale jakos dałem rade test zrobic
Wiec :
Pompki na poręczach sutki do poziomu poręczy tempo normalne (nie na szybkosc) bez kopania i hustania : 30
Pompki : klatką do pudelka od zapalek tempo tez normalne : 42
Podciagniecia : 17

Przerwa miedzy cwiczeniami poltorej minuty.

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-01-28 18:22:24

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-01-28 18:22:57

Good Luck ! a w teście kozacko

Test mnie nie bardzo własnie satysfakcionuje, ale nie robilem przerw na regeneracje itd. od dawna, zobacze jak pójdzie ten cykl i czy będzie jakis progres.

Naszła mnie taka myśl. Mianowicie pierwsza serie podciągania robić z obciążeniem i zwiekszac je co tydzien. Pierwsza seria z ciezarem nastepne normalnie bez. Dobry pomysl ?

Jak dla mnie to plan zaj**iscie ciezki, nagraj te podciagniecia na 1 rece bo w to nie wierze ze zrobisz 2*5.

To podciagniecia 2 rekoma tylko jedna nachwyt druga podtrzymuje tylko jednym palcem podchwytem.

Ja u siebie chce najpierw przejsc odwrotne wioslowanie zrobic jedna reka, nogi na wysokosci drazka. by juz jakies powtorzenie na jednejrece zrobic, przyzwyczaic sciegna itd. a przytrzymujac druga reka drazka mozesz za bardzo sobie nia pomagac i dupa..