Trimax49
Push
1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8
Pull
1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10
Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max
Siłowe i masowe do przodu choć przyznam że większy progress masowo/siłowy robiłem na FBW Bill star lub zwykłym 5x5
Ok nie ma sprawy będę czekał
Zakresy powtórzenia tak jak na początku zwykle 6x6 duże 4x8-6 małe
1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8
Pull
1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10
Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max
Siłowe i masowe do przodu choć przyznam że większy progress masowo/siłowy robiłem na FBW Bill star lub zwykłym 5x5
Ok nie ma sprawy będę czekał
Zakresy powtórzenia tak jak na początku zwykle 6x6 duże 4x8-6 małe
Nie siłą lecz odwagą zdobywaj!
ronie220
Bieszczad
