Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Tu sa wszystkie jakie miałam testosteronu:
20 maja 0,711
2 sierpnia 0,443
29 września 0,38


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-17 19:26:14

trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/12/day-4-week-2-of-the-30-day-challenge-bringing-sexy-back-workout/
50s interwał 10s przerwa razy 12 rund

Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump) 7 6 6

Star Single Toe Touch Abs 19 17 16

Sit Squat & Jump using 6kg 29 36 36

Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch’s x 10 oparta o kanapę 5 5 5

jedzenie

Aniu,
badała estrogen i progesteron? Robiłaś USG jajników?

RudaLekarz nie zlecił badań poziomu progesteronu i estrogenu więc nie badałam. Tak było USG jajników na początku lekarz widział tam małe pęcherzyki, ale kiedy testosteron spadł one podobno zanikły. Lekarz nie postawił jednoznacznej diagnozy na razie mamy czekać co będzie, myślę, że nie wysuwać zbyt pochopnych wniosków.

Aha Ten testosteron to mam genetycznie - opinia lekarza.

Trening
Dzień 2

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10
1b 9kg/10p/4s
2a 6kg/10p/4s
2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30
3a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
4a 20kg/10p/4s
4b 20p/4s

obciążenie całościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech

Jedzenie

Jedzenie 20.01

ostatni tydzień treningu zakończony
jutro lub w poniedziałek podsumowanie
trening

Dzień trzeci

1a. pompki
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki)
3b. uginanie ramion młotkowe
4a. wypady (wykroki) w tył
4b. MC na prostych nogach

ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech

1a 10 10 10 10
1b 6kg/10p 6/10 6/10 6/10
2a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
2b 25p/4s
3a 10p/4s
3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
4a 20kg/10p/4s
4b 24kg/10p 29/10 29/10 29/10

jedzenie

Hej Aniu, za tydzień wróci Marta i poproszę ją, żeby tu do Ciebie wpadła. Jeżeli możesz, to zrób sobie badania na estrogen i progesteron.

PODSUMOWANIE

START 18 LISTOPAD Z 1900 kcal, 135 B, 185 WW, 69 T

WYMIARY




ZDJĘCIA






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-22 10:30:01




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-22 10:30:29



Jestem zadowolona, może nie ma spektakularnych zmian, ale czuję się silniejsza. Od listopada nie zjadłam nic słodkiego jedynie raz miód, bardzo starałam się jeść regularnie i zdrowo, kilka razy wpadlo coś co nie było przewidziane, ale nie byly to duże wykroczenia.

Teraz tydzień przerwy. Zostaję na tych samych wartościach chyba że Ruda zarządzi inaczej. Może cos poćwiczę jakieś wytrzymałościówki.

Dziękuję Ruda za pomoc i wsparcie!

Jedzenie na dziś:


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-22 10:32:06




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-22 10:35:41

Niunia, widać poprawę jakości ciała oraz ładne zmiany w pupie i udach, boczki też na +
Ja bym Cię widziała na siłowni, będziesz mogła docisnąć ciężarami
Ten tydzień sobie odpocznij, jeżeli dasz radę, to zrób te badania i poczekamy na Martę - ona jest tu masterem i na pewno podpowie.

Rozumiem, że @ nadal nie ma?