Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Dopiero po świętach???Eee no nie rób nam tego.
To zdrówka dużo życzę.
Super, że z plecami dobrze.

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

terco kedy wracasz ??

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Zlituj się kobieto, juz pora!

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Filonka dzięki, nawet nie widziałam że pisałaś :) powiadomki z własnego dziennika mi padły :)

Lejjla, Fela ja cały czas trenuję tylko nie mogę się zebrać żeby zacząć robić wypiski :/ tzn robię ale w kalendarzu bo szybciej i nikt nie grzmi jak coś nie tak

może zacznę w sobotę, startuję w biegu na 5km będzie dobry początek:)

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Trzymamy za słowo

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

W takim razie powodzenia w starcie

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam

W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam

No to zaczynamy:

Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem będzie trening z priorytetem na dupsko a potem dużo aerobów i zacznę przygotowania do startów w półmaratonie. Taki jest plan na najbliższe miesiące

TRENING:

Plecy/biceps
1)drążek 5x5
2)MC 5x5
3)wiosło hantelką 4x8-10
4) biceps młotkowy 4x10
+ obwód 4x
15burpee
10 pompek
5TGU

Klata/triceps +obwody
1)WL 5x5
2)wyciskanie młotkowe 4x10
3)Rozpętki 3x12
4)prostowanie ręki z hantlą –tric

4x obwód
pompki tylne x10
turlanie piłki pod siebie x10
brzuszki x20

Nogi/barki
1)przysiad 5x5
2)wypady chodzone 4x8-10
3)wspięcia na palce 4x12
4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10
5) wznosy ramion bokiem -3x12

2 TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE:
1)
20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance –5-5-10-15-20

burpee
squat
push-up
jump tucks
swing
2)
Complete 5 rounds:
20pullups
30pushups
40situps
50squats

+aero

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-22 18:29:52

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-22 18:30:34

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

21 stycznia

Trening:

2x obwód
20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance – 5-5-10-15-20
burpee
squat
push-up
jump tucks
swing -18,5kg

czas:18'35"

Miski nie mogę zrzucić nie wiem czemu