Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

Shake your ass with TREC Nutrition czyli Cel – pozbycie sie plaskodvpia
Czas trwania konkursu: 10 tygodni - od 16 Stycznia do 26 Marca


Pomiary
Wzrost 174
Waga 63.5
Obwod Biodra 93
Obwod uda 56
Obwod lydki 34
nad pepkiem 79
pod pepkiem 87





Dieta – 2000kcal – B/T/W 175/100/100
Suplementacja :
Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca
Ziola :
mniszek lekarski, melisa, pokrzywa, mieta, zielona
Trening
– Silowy x 3
- Aero(step and tone)plus cwiczenia na macie
- Body balance x1
- obwody
Dzien 1
Step and Tone
Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick

Dzien2
1.przysiad 4x5
2.MC 4x6-8
3.wykroki 10 x 4
3. Single Dumbbell Squats 4x10
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10
5. wspiecia lydek

Dzien 3
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10
2. opuszczanie/ podciaganie 4x 5
3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10
4. wyciakanie na barki 4x8-10
5. shoulder box 3x 6

Dzien 4
1. Dumbbell Bench Step Ups
2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50
3. ugiananie nog 2x 25 2x50
4. duck walk 1x100 kroków

Dzien 5 Obwody

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

Powodzenia dla wszystkich uczestniczek

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-16 23:23:35

Dzien 1

Dieta
2000 kcal



warzywa, suple, ziola

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Dzien 1

Step and Tone - 45 min
Cwiczenia na macie na posladki:
4 x 30sec
-Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-16 23:30:40

Powodzenia ;)

PS. Proponuje zrobić 2 zmiany:
- na pierwszy posiłek zamienić tłuszcze na węglowodany (łatwiej się obudzić, mamy więcej energii i ogólnie jest pozytywnie)
- 45 min aerobów zamienić na 15min przed i 35min po treningu siłowym (dużo lepsze rezultaty)

Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-17 21:11:01

Patero dzieki
-oliwe mam pic na czczo z limonka na ochrone watroby zalecenie szefowej
-aero sa to zajecia, robie najpierw mate a potem ide na zajecia

-----------------------------------------------------------------------
DZIEN 2

2000 kcal



warzywa, suple, ziola

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia
1.przysiad 4x5 - 45/50/60/70
2.MC 4x6-8 50/60/65/70
3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke
3. Single Dumbbell Squats 4x10 18/20/24/26
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10
5. wspiecia lydek

45 min body balance

Wymordowana, jutro dzien wolny i juz sie ciesze!!!

-Single Dumbbell Squats nie jestem pewna czy dobrze to cwiczenie robie ....





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-17 21:43:17

ale wiesz co ci powiem, ze te twoje nóżki to juz na prawdę stają sie fajne,

po zdjeciach czy ciezarach taka pochwala mnie spotkala aaa i dostals fotki wiesz czego

tak, i odpisałam, dostałaś ?

nie

hej,
lalus78 mam pytanko: co to jest steak lean round ?
to jakiś gotowy stek ? czy sposób przyrządzenia ?

nie to jest typ steka, bo sa steaki z roznych czesci krowy i jedne maja mniej tluszczu niz inne, najsmaczniejszy jest rib eye steak ale takze najtlustszy

ok :)
dzięks

powodzenia