Waga ; 53 kg
Cel ; MASA
Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki .
1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek.
2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + ogórek zielony , sałata zielona .
3 posiłek ; Pierś z kurczaka + kasza + warzywa.
4 posiłek ( 1h przed treningiem ) ; Makaron z chudym serem + owoce .
5 posiłek ( 30 min po treningu ) ; Ryż + warzywa + wołowina ( ewentualnie ryba - panga , polędwica )
6 posiłek ; ( Przed spaniem ) kanapeczki z chlebem pełnoziarnistym bez masła + wędliny drobiowe , sałata zielona .
W dni treningowe ; Poniedziałek , Środa , Piątek do diety dołączam MaxCarb bezpośrednio po treningu 50-70 g .
Oddycham głęboko , stawiam piedestały .
Jutro będe duży , dzisiaj jestem mały .