Dieta na Mase do oceny .

Wzrost ; 179 cm
Waga ; 53 kg
Cel ; MASA

Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki .

1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek.

2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + ogórek zielony , sałata zielona .

3 posiłek ; Pierś z kurczaka + kasza + warzywa.

4 posiłek ( 1h przed treningiem ) ; Makaron z chudym serem + owoce .

5 posiłek ( 30 min po treningu ) ; Ryż + warzywa + wołowina ( ewentualnie ryba - panga , polędwica )

6 posiłek ; ( Przed spaniem ) kanapeczki z chlebem pełnoziarnistym bez masła + wędliny drobiowe , sałata zielona .

W dni treningowe ; Poniedziałek , Środa , Piątek do diety dołączam MaxCarb bezpośrednio po treningu 50-70 g .

Witam!
Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki

Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat
Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%
Praca fizyczna 5x w tyg
Siłownia 3-4x w tyg
Sporty walki 2x w tyg
Zdrowy aktywny tryb życia
Mezomorfik
Cel: masa mięśniowa 4kg
Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88
Przy tej diecie mam problem z nadętym spęczniałym brzuchu, wina zbyt duzo ww? czy gdzies popełniłem bląd w odzywianiu

7.00 Płatki owsiane 120g
Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g
Mleko 180ml
Twaróg chudy 100g
Banan 50g
Kcal: 822 B-46 W-100 T-24

Makaron razowy 140g
Oliwa z oliwek 10g
Pierś z kurczaka 140g
Brokuły 120g
Kcal: 780, B-57 W-100 T-15

Makaron razowy/ kasza gryczana 140g
Oliwa z oliwek 10g
Pierś z kurczaka/ żołądki i wątróbka 140g
Marchew, jabłko 180g
Kcal: 815 B-59 W-108 T-15

Ryz brązowy 180g
Olej lniany 10g
Wołowina chuda 100g
Warzywa 150g
Kcal: 960 B-51 W-141 T-20

Trening

Po treningu:
Bcaa + banan

20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja
Pomidor, cebula, przyprawy 150g
Grejfrut 180g
Makaron razowy/ chleb razowy 100g
Kcal: 723 B-32 W-95 T-24

Kcal : 4100 B-245, 3.1g/kmc W-540, 7g/kmc T-100, 1.2g/kmc


dziekuje i pozdrawiam

jest w miare ok
w ostatnim posilku dorzuć jakiś twaróg

Na pierwszy rzut oka masz za mało tłuszczy albo o nich nie piszesz. Do MaxCarba po treningu dorzuć trochę 5-15g BCAA plus białko.
Monitoruj postępy i dawaj znać jak idzie.

Co do tych tłuszczy to co byś dorzucił ? Jakie produkty ?

Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym

maverick77

Tłuszcze podbij oliwą z oliwek/olejem lnianym

lub orzechami:)

Dokładnie

a do których posiłków dorzucić tłuszcz ? (orzchy włoskie )

3,4,5 i 6
Daj jak możesz różne źródła na zimno tłoczone nie rafinowane olej rzepakowy (najlepszy do smażenia), słonecznikowy (super w smaku jeśli lubisz słonecznik), lniany, oliwna z oliwek

Dzięki wielkie ! Sukcesów życz ;)

życze*