SKENI I podsumowanie str 40

hej Skeni, dawno mnie nie bylo, ale widze ze działasz. a jak teraz wygladasz na sytej misce i dobrych treningach? kiedy foty?

Miałam wrażenie, że się tu ostatnio wpisywałam, ale to chyba moja chora wyobraźnia zadziałała.
Chciałam powiedzieć, że jestem pod wrażeniem, lektura Twojego dziennika mogłaby pomóc niejednej osobie zmagającej się z Twoim (chyba już byłym ) problemem. A o ile silniejsza jesteś (nie tylko fizycznie ) po tej walce!

Właśnie, zdjęcia by się przydały, Yosia ma rację.

Witaj Yosis
miskę czas przyciąć od początku stycznia było, ale widzę że za mało jeszcze ją uszczupliłam, bo póki co spadków nie odnotowuję

do treningów wprowadzam siłowo-wytrzymałościówki
póki co przeprosiłam sie już z aerobami no i spijam ocet winny i inne stymulanty insulimowo kortyzolowe

podsumowanie tego cyklu próby masowania i teraz wycinki planuję na koniec marca-zabaczymy czy będzie co pokazać


jest i Magda

nawyki jedzenia, myślenia, działania, reagowania wypracowywane były latami, nie jest sie też w stanie odmienić ich samą decyzją z dnia na dzień, ale ciągłymi wyborami każdego dnia...
a batalii nie staczam już przeciwko sobie samej, ale całą sobą dla mnie ( mogło to egoistycznie zabrzmieć, ale nie to mam na myśli)




Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-16 13:53:57

Wiem, co masz na myśli - to taki zdrowy egoizm, każdemu bardzo potrzebny.

To nam się pewnie zbiegną podsumowania, planuję swoje na początek kwietnia.

miska:

warzywniak do tego:

seler, pekinka, ogórki konserwowe i zielony,

suple:
spalacz, magnez, wit.C i E, kozieradka, ocet winny, siemię lniane, cynamon, herbatki koper, dziurawiec, pokrzywa



trening:

8 m. climbesx2
6 sdhpl 20kg
5 trusty 2x7kg
4 burpee

x 8, bardziej przypomnieniowy ten obwód mi wyszedł-pełnej pary dziś nie było-widzę że kondycja słabiutka, wogóle na czas nie patrzyłam

+brzuch
3 ćw., 3 serie po 12-15 powt.

trening wczorajszy:


PLECY
1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18/20KG
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X12 35KG
NOGI
3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG
4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8/10KG HANTEL
chyba nie do końca wiem, na co szczególnie powinnam w tym ćw. zwracać uwagę w kwestii poprawności technicznej???

BARKI
5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG
6. PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 25KG
BICEPS
7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 15KG
8. UGINANIE RAMION HANTLAMI Z SKRĘTEM (Z MŁOTKOWEGO) 3X12 5KG

wczorajsza miska:

dość tendencyjna ostatnio
+ czit-naleśnik z 2 łyżek mąki z serkiem homogenizowanym
miałam ochotę, a wiem że kiedy długo coś za mną chodzi to ostatecznie pozwalając sobie- pochłaniam tego zbyt dużo, więc postanowiłam zaspokoić zachciankę małą porcyjką, i co najważniejsze nie tyrać się z tego powodu, nie potępiać i uważać tego za porażkę jak to często się zdarzało oraz nie myśleć o wymiotach itp. co też się przerabiało
jak zwykle po takim " smakołyku" stwierdziłam że nie warto było
bo pyszniejsze to się wydaję w głowie niż jest na języku....

ale wolę czity niż absolutne restrykcje, które zawsze niosą ryzyko "zrywów na zakazane smaki" i wszystkich tego konsekwencji fizycznych i psychicznych

złoty środku->cały czas cię tropię



no ale dzisiaj

do jedzonka standardowa suplementacja:
-cynamon, ocet jabłkowy, siemię, wit.c i e, kozieradka, magnez, spalacz, herbata z kopru wł., dziurawca


trening

aeroby:
rowerek i wiosła 45 min
+ brzuch
+ próby podciągania na maszynie-póki co nie wyglada to wogóle imponująco, ale do lata....

wklejam miskę, mykam na siłkę, ale chciałabym zapytać o spalacze, tu jest lista podanych w arcie podwieszonym nt.spalaczy, czy osobiście, któraś z Was poleca któryś/stosowała może-te niby są "mocniejsze"


Dymatize Viper
Vpx Redline
Vpx Meltdown
San Tight
San Tight extreme
BSN Atro-phex
German American Technologies JetFuel
Muscle Asylum Project Arson
Palo Alto Labs Leviathan reloaded
MHP Dren
Cytogenix Xenadrine Hardcore RFA-X.
Gaspari Nutrition Mitotropin


na tą chwilę mam spalacz "podstawowy", że tak to ujmę z TRECA z składaem:
guarana, wininian kreatyniny, ekstrakty z herbat, tyrozyna, chrom

chciałabym może spróbować z czymś nowym, ale czy to dobry pomysł?

Skeni, ja bym się w spalacz nie pakowała, ale ja to ja, boje się tego bo moim zdaniem jedyne czego możesz się po nim dorobić to stany depresyjne

dzięki Lejla
pytam bo o ile skład tego spalacza, który mam wydaje się potocznie znany, o tyle nazwy chemikaliów w tych, których listę tu skopiowałam nic a nic mi nie mówią
nigdy nie interesowałam się spalaczami, a tym bardziej skutkami ubocznymi ich stosowania


dziś stała suplementacja insulinowo, kortyzolowa i relacja z treningu:
były małe progresiki


TRENING
OBWÓD 3

KLATKA PIERSIOWA
1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg
2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg ost. 7,5kg

PLECY
1. MC( maly ciężar) 3x12 40kg
2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 25kg

NOGI
1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 15 kg ost. 10kg
o wiele łatwiej zachowac mi było prościutkie plecy przez całe ćw. niż ostatnio

2.przywodziciele siedząc 3x15 100kg boli!
jak z tego zsiadam, mam wrażenie że nogi mi chodzą do środka

BICEPS+TRICEPS
1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg
na zmianę z
2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg
ost. z 16kg

BRZUCH
1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 20-10-10
1b. spięcia z piłka lekarską20-10-10
1c. spięcia na "urządzeniu doi spięć" 20-10-10

no z założenia powinno być 20-20-20, daję sobie jeszcze troszkę czasu


zapomniałam dodać coś wcale nie odkrywczego-ale ekscytującego

JA W TEN SPORT WPADŁAM PO USZY!!!!
NIESAMOWITĄ PRZYJEMNOŚĆ I ENERGIĘ DAJE MI MOŻLIWOŚĆ TRENOWANIA I JEDZENIA W TAKI SPOSÓB W JAKI JEM JUŻ OD PRAWIE 1,5 ROKU

czuję niesamowitą wdzięczność za Was!

(musiałam sie wygadać)

Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-19 23:39:35

Koleżanko, po pierwsze, większość tych spalaczy to suplementy NIELEGALNE na terenie Polski/EU. Po drugie: po co chcesz żreć coś, czego dzialania nie ogarniasz? Po trzecie: nie potrafisz kontrolować swoich zapędów jedzeniowych, a bawić się chcesz w substancje bezpośrednio odziwlujące na układ nerwowy? Mało tego, indeks terapeutyczny johy jest niski, co oznacza, że różnica pomiędzy dawką efektywną a niebezpieczną jest niewielka, czyt. latwo przedawkować. Po czwarte: zanim sięgniesz po jakikolwiek stymulant, naucz sie do porzaku trenować, bo obciążenia w treningu masz co najmniej dziwne.

Reasumując: zostaw spalacze ludziom, którzy się na tym znają, a sama zajmij się ogarnięciem miski i sensownymi treningami.