_greg_Jak to mowia - na poczatku dziala wszytko. Tu nie chodzi o dolozenie jednego posilku czy zjedzeniu dwoch bananow. Tu chodzi o nadwyzke kaloryczna. Sprobuj policzyc ile aktualnie jesz, obliczyc zapotrzebowanie. Wyjda Ci braki. 90% przyczyn stagnacji masy to poprostu glodzenie sie.
No ok - to fakt. Być może z tym nie jest najlepiej. Obiad dostarcza firma cateringowa i są to raczej porcje, którymi najada się kadrowa:) Gdybym chciał się dobrze najeść musiałbym zamawiać chyba dwie porcje. I tu pojawia się problem finansowy, bo druga porcja to jakieś 250 zł miesięcznie więcej. Gdybym miał dorzucić jeszcze jeden posiłek pewnie wyszłoby dodatkowe dwie stówki. Razem jakieś 500 zł miesięcznie:( Znacie jakąś stronkę (może był wątek na forum?) gdzie są wypisane jakieś przykładowe wysokokaloryczne, tanie i szybkie posiłki np. coś co można łatwo przygotować rano i zabrać do pracy, ewentualnie odgrzać w mikrofalówce
godulacyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc.
Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły i masy zależy głównie od progresji.
Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać w 4 (czasami 3) seriach w powtórzeniach 12-10-8-6. No przyznaje, że ze względu na zły dobór obciążenia nie zawsze to wychodzi, bo w skrajnych wypadkach zamiast wykonać 12-10-8-6 wychodzi mi w pierwszej serii 16, w drugiej 14, trzeciej 8, a ostatniej 4. Czy to może mieć duże znaczenie? Czy jeśli mam np. w pierwszej serii zbyt małe obciążenie to cisnąć ile wlezie np. 16, czy zatrzymać się na 12? I z drugiej strony, czy w ostatniej serii dobierać obciążenie tak aby na pewno wykonać 6 powtórzeń, czy może być 4?
W każdym razie trening wygląda tak. W nawiasach podaje obciążenie w kolejnych seriach.
klata + biceps
wyciskanie na prostej (40,50,60,70) - nie wiem czy 40 to nie za mało, może powinienem brać raczej 50,60,60,70?
wyciskanie hantli na skośnej (2*15,2*20,2*25,2*30) - jak wyżej, nie wiem czy w pierwszych seriach nie za mało
rozpiętki na bramie (2*7,2*10,2*10,2*12)
wyciskanie siedząc (20,25,30,35)
wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku (20,25,30,32)
wyciskanie hantli na kolanie (7,9,11,12)
ściąganie linek (nie pamiętam obciążeń - zależy ile siły zostało;)
plecy + triceps
ściaganie drążka do klaty (30,35,40,45)
wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia (15,20,20,25)
przyciąganie ciężaru do tłowia na wyciągu dolnym (30,35,40,45)
skłony tłowia (4*16 powtórzeń)
wyciskanie francuskie (20,25,25,30)
ściąganie linek na wyciągu (7,10,10,12)
prostowanie rąk stojąc (6,8,8,10)
barki + nogi
wyciskanie hantli siedząc (12,15,19,22)
unoszenie sztangi stojąc (10,15,15,20)
podciąganie ciężaru jedną ręką na wyciągu dolnym (5,5,7,7)
kaptury (15,20,20,25)
przysiady na suwnicy (60,80,100,120) - tak około
uginanie kolan (20,25,25,30)
wspięcia na łydkach (4*16 powtórzeń)
A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni?