kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

zamaist hacka zrób bułgarski zamiast uginania jak masz niewygodna ławeczke zrób wznosy bioder na jednej nodze w tempie 3330

azzi dokladnie z tymi powtorzeniami jak zadane 6-8 to MUSI tyle byc i juz a ze ja czlowiek po politechnice to liczby najwazniejsze

obli bardzo dziekuje bulgarskiemu juz sie nieco przygladalam a te wznosy bioder to jedna noge oprzec np. na pilce albo laweczce czy na podlodze. Jak cos to mam jeszcze ciezarki na nogi po 0,5 i 0,7kg.

Ja wznosy robię z nogami na podłodze a na brzuch kładę obciążenie. Ale można też z jedną nogą ugiętą albo na piłce. Tylko, że wtedy z ułożeniem obciążenia gorzej.

azzi wlasnie poprobowalam z noga na laweczce i nie powiem czuc tylna czesc uda, ale nie wiem czy da rade z dodatkowym obciazeniem w postaci krazka na bidrach. Zobacze w praniu za tydzien

Też tak próbowałam ale jak kładę talerz 5 czy 10 kg to mi się przesuwa w stronę klatki z piersiami i uwiera w żebra.

noga na ławeczce -talerz kładzie sie na kolano nogi ugietej , na piłce to bez obciazenie na pewno

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 22:24:23

Noga ugieta i oparta na drugiej a na niej talerz, tak? Muszę spróbować.

ja nie opieram nogi zgietej po prostu ja na siebie naciagam i ona tak sobie opada pod własnym ciężarem zapierając sie o klatkę piersiowa

Aaaa, ok. A jak lepiej pupa pracuje? Bo wyizolowanie lepsze chyba na jednej nodze ale przy oparciu obu nóg na podłodze można więcej dołożyć na biodrach.

w sumie ja na jednej kłade 20kg wiec wole juz dwóch nei robic, ale w tym cwiczeniu duzo robi sam fakt spinannia pupy w czasie cwiczenia i jezli robi sie wolno i spina ta pupe to moza dostac skurczów juz po szóstym wznosie bez obciazenia