Cel:Masa
Wiek:17
Wzrost:175
Biceps:37
Klatka:100
Barki:122
Talia:79
Udo:55
Dieta:jest
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10
Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10
Rozpiętki 4s-12 12 10
Biceps
Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10
Młotek 3s-12 12 10
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8
Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu 3s-20
Środe
Plecy
Podciaganie na drązku 4s-12 10 10 8
Wiosłowanie sztanga3s-12 10 10
Podzciąganie sztangielki w opadzie 3s-12 10 10
Martwy ciąg 3s-12 10 10
Triceps
Prostowanie ze sztangielką w opadzie 4s-12 12 10 10
Wyciskanie „FRANCUSKIE” Leżac 4s-12 12 10 10
Brzuch
Skłony boczne z sztangielkami 2s-20
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztangą 3s-12 12 10
Prostowanie nóg na prasie 3s-12 12 10
Martwy ciąg na prostych nogach 3s-12 10 10
Uginanie na prasie 3s-12 12 10
Wznosy na palcach 4s-12 10 10 8
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s-12 10 10
Wyciskanie sztangielek 3s-12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s-12 12 10
unoszenie w opadzie tułowia 3s-12 12 10
Kaptury
Szrugsy 3s-12 10 8
Brzuch
unoszenie tułowia 3s-20