Dieta + Spalacz + Ćwiczenia. Do sprawdzenia? Oo ... HELP!

Cześć,
rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach).
Co o tym sądzicie? Co można poprawić?
Dane:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 78,6kg
Wymiary:
brzuch: 93cm
pas: 89cm
klata: 98cm
udo: 54cm
łydka: 40cm
ramię(w bicu): 35cm
Powód i cel ćwiczeń: schudnąć bo tłuszczu o wiele za dużo, nadwaga zaczyna przeszkadzać

Co jem?

Owoce:
Jabłko
Banan
Gruszka
Mandarynka
Arbuz

Warzywa:
Ogórek
Marchewka
Szczypiorek
Papryka
Pomidor
Cukinia
Cebula
Buraczki
Koperek
Kapusta
Groszek
Kukurydza
Sałata

Nabiał:
Jajka
Ser żółty
Twaróg
Jogurty
Maślanka
Mleko

Główne do obiadu i nie tylko:
Makaron
Ziemniaki
Kluski
Ryż
Kasza
Płatki owsiane
Płatki kukurydziane
Chleb (zwykły, razowy, wasa)

Inne:
Miód
Dżem
Twarożki różnego rodzaju
Ciabaty, pity, tortille
Majonez, Ketchup, masło
Masło orzechowe, nutella (i inne podobno produkty tego rodzaju)

Picie:
Soki
Woda



Sposób jedzenia


Pon – Pt

Wstaję-------------------o 6.30------------------tabletki (mam od lekarza na odporność)
Piję-----------------------o 7.00------------------sok pomarańczowy
Jem I śniadanie--------o 7.30------------------jabłko + banan/mandarynki
Jem II śniadanie-------o 10.30-----------------kanapki/surówka
Piję-----------------------o 13.00------------------jogurt
Obiad--------------------o 15.00-16.30---------obiad
Przekąska--------------o 19.00-------------------jakiś serek
Kolacja------------------o 21.00 ------------------kanapki/mleko/sałatka

Sob-Niedz

8.00 –-- śniadanie
15.00 – obiad
22.00 -- kolacja

*między posiłkami w weekend jakieś "zdrowe" przekąski ( a więc nie czipsy, ciastka itp.)


Sposób ćwiczeń i użycie spalacza

Pon-Pt

7.00 --– Nutrex Lipo 6
17.30 – Nutrex Lipo 6
18.00-19.00 –skakanka i brzuszki

Sob-Niedz

9.00 –----------- Nutrex Lipo 6
9.30-10.30 –-- rozciąganie i brzuszki
16.30 ---------– Nutrex Lipo 6
17.00-18.00 – pompki/drążek

** jeśli jestem mocno zmęczony po W-F lub innym wysiłku odpuszczam jeden dzień lecz go nie nadrabiam, nie przesuwam treningu, idę dalej!

*** jeśli mi się po prostu nie chce ćwiczyć lub mam dużo nauki, trudno, mam swoje priorytety więc pie*** system i ćwiczę!!


__________________________________
po każdym treningu jak i przed rozciągam sie (w ramach rozgrzewki; w szkole będę miał z tego sprawdzian)
brzuszki, pompki, drążek, skakanka według tej strony (program 300 brzuszków) ---> http://%) (nie możesz wstawiać linków)/
dodam jeszcze że jem mało mięsa (kotlety, kurczak, kiełbasa i tyle ;pp)
znaczek "/" znaczy "lub"

do tomQ:
tak! nie jem TYLKO RYB i mięsa, z innymi rzeczami nie mam problemu ;]

Zmieniony przez - dragonix w dniu 2012-01-12 23:32:44

Spalacz niepotrzebny, gdzie mięso ryby etc? Biały chleb, nutella itp lipa.dżemy też do niczego, ogólnie odżywianie sporo kuleje. Od brzuszków o wiele lepsze jest bieganie.

Co jem? <---- to są produkty które zjadam ogólnie, wymieniłem je właśnie po to żeby nikt mi nie pisał "jedz paprykaż" itp bo po prostu tego nie jem! to podać jeszcze co jem teraz (jak jestem na diecie)? xD pytasz gdzie mięso, nie jem mięsa i ryb gdzieś od 4 roku życia, więc jeśli trzeba to minimalne jego ilości jestem w stanie strawić

Najlepiej jakbyś wymienił ze 3 dni swoje odżywiania z rzędu.

jutro rozpiszę dokładnie 3 poprzednie dni a teraz wklejam UŚCIŚLENIE

W DIECIE UŻYWAM

Owoce:
Jabłko
Banan
Gruszka
Mandarynka
Arbuz

* owoce jako mini śniadanie lub przekąska między posiłkami bo owoce się szybko trawią

Warzywa:
Ogórek
Marchewka
Szczypiorek
Papryka
Pomidor
Cukinia
Cebula
Buraczki
Koperek
Kapusta
Groszek
Kukurydza
Sałata

*z warzyw robię różne sałatki, surówki, "cuś" na chleb

Nabiał:
Jajka - na twardo na miękko, sadzone, jajecznica
Ser żółty (ograniczam do minimum)
Twaróg - półtłusty np robie sobie na kanapki twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką
Jogurty - coś typu activia
Maślanka - do picia lub płatków
Mleko - nie do picia lecz do płatków

Główne do obiadu i nie tylko:
Makaron np z jajkiem, kiedyś zapiekałem z serem ale to niezdrowe więc już nie jem, no makaron + surówka
Ziemniaki - czasem na obiad a do tego jakaś surówka, czasem jajko
Ryż - w risotto
Kasza - jeszce nie stosowałem w diecie ale ogólnie jem, z czym to mogę połączyć?
Płatki owsiane - jem z mlekiem ale to chyba niedobre połączenie, z czym je jeść
Płatki kukurydziane - z mlekiem na kolacje czasem zjem
Chleb (zwykły, razowy, wasa) - na kanapki do szkoły lub na kolację jak pomysłów brak

mięso:
kurczak, kotlet

Inne:
Miód
majonez lub masło na chleb ale w śladowych ilościach (żeby taki suchy nie był ale w minimalnych ilościach),

masło to np daje do kanapki z miodem (wiem nie za dobre połączenie ale w szkole coś jeść trzeba a przecież codziennie nie będe robić jakiś wyszkanych surówek bo mnie na to nie stać
majonez zamiast masła np na kanapkę z ogórkiem kiszonym (ma mało kalori), jest to lepsze połączenie niż z masłem xD

Picie:
Soki - jabłkowy lub pamarańczowy
Woda niegazowana

*bardzo rzadko piję herbate (raz na miesiąc) a jak piję to nie słodzę, nie pije kawy, napojów gazowanych i nie gazowanych, energetyzujących

*nie jem ryb

a odnośnie biegania, na to potrzebny jest czas w odpowiednich porach dnia
dojeżdżam codziennie do szkoły autobusem, wychodzę z domu o 7 (jeszcze ciemno) i wracam na 16 (już jest ciemno),

w mieście są większe możliwości np. jest siłownia z bieżnią albo rowerkiem, ewentualnie są jakieś parki, ścieżki do biegania.
lecz mieszkam za przeproszeniem na zadupiu gdzie możliwości są jednak mniejsze o tej porze roku

brzuszki mogę robić o każdej porze w domu

robiłem (jakieś 2 miechy temu) A6W ale po 15 daniach zrezygnowałem bo jest to NUDNE, ciągle to samo a coraz więcej powtórzeń, męczyłem sie przy tym średnio... próbowałem także ABS II ale są dla mnie jeszcze za trudne, więc robię ten trening "300 brzuszków" , "100 pompek" i "40 podciągnięć",
jako aeroby mam skakankę 30 min dzienie

Zmieniony przez - dragonix w dniu 2012-01-10 23:44:20

Zmieniony przez - dragonix w dniu 2012-01-10 23:47:24

Zmieniony przez - dragonix w dniu 2012-01-11 00:54:02

Twoje żywienie to tragedia
Poczytaj podwieszone o diecie
Ułóż jakiś plan i daj do oceny
Jeśli chodzi o ćwiczenia masz jakiś sprzęt, możliwość udania się na siłownie??

W domu mam, drążek, hantelki (5kg, 3kg i 0,5kg) i skaknkę. Ćwiczę w salonie (jest naprawdę duży). Do siłowni dostępu nie mam gdyż jest ona otwarta w godzinach 9.00-16.00 a więc nie dam rady, na basen kryty chodzić nie mogę gdyż u nas woda jest chlorowana, (mam uczulenie na chlor), w lato pływam na basenie odkrytym (gdzie woda jest ozonowana).

Żarcie do bani tak?.... Oo

nie chcę żebyście układali mi diete (głupota by to była z mojej strony)
proszę o nakierowanie mnie jakim sposobem żywienia sie zająć
czyli np. lukacie moje "gabaryty" i mój tryb życia (szkoła, dojazdy itp są niemożliwe do przesunięcia) i piszecie że polecacie diete w stylu diety Kopenhaskiej

wtedy ja rozkimniam ją od góry do dołu, układam na jej podstawie (bazując na jej zasadach) swoją własną dopasowaną do mojego zapotrzebowania i daje wam do oceny ;]

takie miałem oczekiwania jeśli chodzi o pomoc z waszej strony ;]
chodzi mi o logiczne komentarze a nie wkleicie mi 50 nazw diet i powiecie poczytaj o każdej, któraś napewno będzie pasować

więc jak?:D

-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

To są podstawowe tematy na temat diety
Z niej ułóż, najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal, potem białka/węgle/tłuszcze, rozpisz, wklej do ewentualnej poprawy

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo

zapotrzebowanie
kcal: około 1830
B: 160g
T: 78g
W: 170g

Posiłki:

I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46

II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W 43,087 kcal 226

III-obiad: 15:30 - ryż (100g) + marchewka (122g) + seler (100g) + por (70g) + pietruszka (70g) + cebula (34,5g) ---> B 13 T 2,2 W 98 kcal 476

IV-przed treningdiem: 17:00 - jogurt bananowy jogobella (200g) ---> B 7 T 5 W 30 kcal 194

trening zacząć chyba tak o 17:20? 30min skakanka + brzuszki z 15min

V-po treningu: 18:30(to jakieś 30min po treningu) - rodzynki (150g) ---> B 3,45 T 0,75 W 97 kcal 415

VI-kolacja: 22:00 - jajka (189g) + szypiorek (25g) ---> B 24,6 T 18,5 W 1,5 kcal 247,95

łącznie wyszło: B 54,5g T 29g W 285,4g kcal 1633



dodam, że nie jem mięsa ani ryb (jeszcze mięso by przeszło jak by sie pojawiało czasami dla urozmaicenia)

i powiedzcie mi co to sie stało ze mi już I dzień diety "LOW CARB" nie wyszedł ;/

a jadasz nabial i jaja?