DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

DEFINICJA

Ja równiez nie wyobrażam sobie życia bez treningu,dlatego na poniedziałek czekam jak by to była Wigilia,ale to juz juro.

Przemek jesteś the beściak !!

Dawid ja też nie wyobrażam sobie dwóch tygodni przerwy od treningów, ja teraz mam przerwę w treningach ale spowodowaną "zabiegiem chirurgicznym", ale to co innego..., choć nie jest łatwo zwłaszcza , że nie wiem kiedy będę mógł zacząć trenować...., a tobie Przemku GRATULACJE ZDOBYCIA TYLU MEDALI !!!!!!!!!

Michał, miałeś już ten zabieg ?

tak, zabieg miałem w środę i nie trwał nawet 45 min , ale jak długo będę unieruchomiony tego nie wiem, mam jednak nadzieje ,że szybko wrócę do treningu i będę mógł zacząć nowy etap budowania masy...

...w takim razie szybkiego powrotu do zdrowia Michał.

No to wracaj do zdrowia szybko

Podziwiam wytrwałość-2 tygodnie bez treningów.Ja z kulami nie mogłem usiedzieć-to był dla mnie " Koszmar minionego lata".
Z " S.A.W " to bym miał kolekcję horrorów

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-01-09 12:17:00

Pierwszym etapem będzie trening wprowadzajacy, majacy na celu przygotowanie mięśni, ścięgien i stawów do przyszłej ciężkiej pracy. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu: poniedziałek ,środa ,piatek. na każdym z treningów będę ćwiczył wszystkie grupy mięśniowe. Jedno ćwiczenie po cztery serie po 12 ruchów z zapasem 2-3 powtórzeń, z wyjątkiem mięśni brzucha i łydek gdzie wykonam 20 ruchów. Przerwy miedzy seriami nie będą dłuższe niż 90 sekund. Każdy trening rozpocznę od solidnej rozgrzewki na którą z reguły poświęcam około 10 minut.
Każdy trening wprowadzający trwa kilka tygodni ale ja wykonam go w tydzień. Na każdym wykonam inne ćwiczenia np. na klatke piersiową w poniedziałek wyciskanie sztangi w srodę rozpietki w piątek wyciskanie hantli.
trening
klatka piersiowa wyciskanie sztangi
najszerszy grzbietu podciąganie na drążku
barki wyciskanie sztangi
kaptury szrugsy sztangą
biceps unoszenie sztangi
triceps francuskie wyciskanie leżąc
przedramię zginanie dłoniowe sztangą
czworogłowy uda wyprosty ud na maszynie
dwugłowy uda zginanie ud na maszynie
łydki wspięcia na palce stojąc
brzuch skłony tułowia na ławeczce
20 minut roweru

Właśnie przyjechałem z kolejnego treningu. Wykonuje na partię od 3 do 4 serii po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam:
klatka rozpietki 4x10-12
barki unoeszenie hantli bokiem 4x10-12
plecy przyciąganie drazka do karku 4x10-12
kaptury szrygsy hantelkami 3x10
triceps wyciag pionowy 3x10
biceps unoeszenie hantli 3x10
przedramię zginianie nadgarstkowe grzbietowo 3x15
czworogłowy uda wykroki z hantali 4x10
dwugłwy uda marty ciag 4x10
łydki wspiecia na palce siedząc 3x15-20
brzuch skłony tułowia na ławeczce płaskiej 3x20
interwały naprzemienne 10 minut
minuta pracy minuta odpoczynku

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZACZYNAM STOSOWAĆ SAWA ,ZROBIŁEM COS CZEGO NIE ROBIŁEM OD WIELU LAT ,ZROBIŁEM POMIAR W BICEPSIE MIARA POKAZUJE 44,5. ILE MOZNA ZROBIĆ NA JEDNEJ PUSZCE SAWA CENTYMETRÓW W BICEPSIE?bĘDĘ GO STOSOWAŁ PRZYNAJMNIEJ 6-8 TYGODNI. SAM JESTEM CIEKAWY CO POKARZE MIARKA ZA PEWIEN CZAS. POMIARY BĘDĘ ROBIŁ CO TYDZIEŃ I PRZEKAZYWAŁ INFORMACJE W KTÓRY TYGONIU SĄ NAJLEPSZE EFEKTY TEGO PRODUKTU.OCZYWIŚCIE I JAKIE WRAZENIA PO TRENINGACH.

Fajna koszulka ,pasuje do sylwetki .