goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

to zależy chyba od stopnia wytrenowania, wydaje mi się ze powinno się być tak wytrenowany żeby zajmowały ok. godziny, jak widać wyżej ja jeszcze nie spełniam tych kryteriów, ale jak na moją kondycję i tak chyba dobrze mi poszło, trening gimnastyczny ile trwa?

bez rozgrzewki i rozciągania ok. 1h

2 stycznia 2012
E2: 6x10.
F: 4x10.
Ż: 4x10.
W: 4x10.
G: 3x20.
M: 3x10.

Dochodząc na ten poziom zabrnąłeś najwyżej ze wszystkich tu aktywnych! Moje szczere gratulacje, oby tak dalej

Edit:
Choć jak pamiętam to nie szedłeś równo z książką, prawda ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-02 19:54:45

wielkie dzięki, nie szedłem równo z książką, ale można na to przymknąć oko

po wczorajszym treningu mimo ze był mało intensywny pojawiły się silniejsze zakwasy w nogach.

3 stycznia 2012
rozgrzewka: B: 8, 8.
B1: suma=70
B: suma=30
I1: suma=40
J: suma=100
G: suma=100
k 1/3 zakresu: suma=70
k 2/3 zakresu: suma=30
c1: suma=50
c3: suma=10
a6 pół zakresu: suma=70
a6 pełny zakres: suma=30
h: suma=30.

dziś w plan wprowadziłem ze zrobię c1 jako pół zakresu 70 powtórzeń i c3 jako pełny zakres 30, ale wystarczyło tylko tyle powtórzeń żeby dać w kość bicepsowi, udało mi się zrobić rekord C1=23 powtórzenia.

reszty ćwiczeń nie zdążyłem zrobić w czasie, dziś spodziewałem się że zrobię wszystko, niestety się nie udało, ale i tak mięśnie dobrze skatowane, następnym razem pozamieniam trochę kolejność żeby zrobić ćwiczenia a7, L, M i k2.

jutro trening nóg, a po nim dzień regeneracji.

nutka na dziś:



Pozdro

Gratuluję wytrwałości. Jak możesz, to wrzuć aktualne zdjęcia, bo jestem ciekaw efektów

Też jestem ciekaw formy, kurde Wy to macie ogromne te klatki

Mam nadzieje, że urośnie jak pojawią się bardziej angażujące plecy ćwiczenia, bo wszak plecy to też obwód.

dzięki, od ostatnich fotek chyba za dużo się nie zmieniło, fotki zrobię jak skończę 9 poziom, czyli może jeszcze w tym miesiącu, wstawiam foto pleców, którego już dawno nie wstawiałem, dwie pierwsze fotki napięte, pierwsza z października, a druga z połowy grudnia, ostatnia fotka luzem, wygląda to mniej więcej tak, nie za dobra jakość ale można zauważyć zmianę.

Affro na większym poziomie jest ćwiczenie I, lafay pisze ze robiąc je można w szybki sposób zbudować potężne szerokie plecy, ale chyba najpierw trzeba mieć solidną budowę żeby rozszerzać plecy, dlatego warto posiedzieć dłużej na niskich poziomach.

To co nie siedziałeś cheaterze ?
I dopowiem że o I4 chodzi, uzupełniane innymi I* i C*

Edit:
Ciężko oceniać progres przy różnych pozach i świetle, ale na ostatnim zdjęciu niezła różnica między talią a pachami, oby tak dalej

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-04 21:03:03