trening aerobowy dla 56 latka

Witam.Panowie jakim tempem/tętnem powinien krecic na rowerku facet w wieku 56 lat.Jak ogolnie rozpisalibyscie plan.Wydaje mi sie ze 4x/week po 25 minut tetno 100.I co tydzien dorzucic 5 minut az do 45.

Celem jest zrzucenie wagi.Dodam iz dieta nie wchodzi w rachube,jedyne co to odpuszczecnie wcinania smieci itp. zastanawiam sie na pewna grupa suplementow.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Halama w dniu 2011-12-31 00:37:22

W temacie zrzucania kilogramów zachęcam do przyjrzenia się bliżej treningowi interwałowemu zamiast klasycznego aero z niskim tętnem. Jest kilka powodów dla których taki trening jest lepszy dla palenia tłuszczu: 1) zwieksza EPOC czyli po ludzku po takim wysiłu spalanie tłuszczu jest wyższe nawet przez kolejne 48 godzin 2) nie zmniejsza siły i masy mięśniowej 3) Promuje hipertrofię - dodatkowa masa mięśniowa to dodatkowe kalorie spalane przez organizm całą dobę. Można poszukać informacji na necie na temat kompleksów sztangowych albo zainspirować się treningami w stylu crossfit. Istotne są tu natomiast takie parametry jak odpowiednia intensywność oraz odpowiednie obciążenie.

A ja jednak skłaniam się bardziej ku aerobom, pamiętajmy że Pan ma 56 lat, i zbyt duży wysiłek nie jest wskazany tym bardziej ze organizm jest zastany.

Czesc kolego.Sam przez 10 lat stosowalem rozne programy treningowe..Ale tutaj pytanie jest odnosnie mojego ojczulka.Dysponuje jedynie rowerkiem.
Z braku czasu nie ma mozliwosci aby dzwigal zelastwo.Trening interwalowy mozliwy jedynie na rowerku.JEdnak wydaje misie ze wsteptnie przez 3 miesiace powinien sie rozkrecac,stalym tempem

Mój też próbował zrzucić kg dzięki jeździe na rowerze ale bez diety efekt jest marny i chwilowy, raz zrzuca raz nabiera i tak non stop.

tętno 100 i brak diety=brak efektów

Rano placek z 4 jaj + platki owsiane + slodzik
POzniej pol kostki twarog + platki owsiane + lyzka masla orzechowego + slodzik
Kasza gryczana + piers
Kasza/Ryz + piers

Przed snem lyzka masla orzechowego + kostka twarogu?

Co myslicie.

Nie znam się ale na moje oko to trochę brak tłuszczu, warzyw, orzechów, ryb, przynajmniej tak jak to jest napisane tu w podwieszonych tematach. Co do samego treningu to w dziale 35+ jest fajna rozpiska z samymi hantlami, może warto włączyć jako uzupełnienie tego roweru?

Warzywa i owoce pominalem.. ale sporo ich dostarcza.SIlownia odpada

Czemu siłownia kup hantle i ćwicz w domu :)