Szacuny
3
Napisanych postów
252
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26760
Witam.Panowie jakim tempem/tętnem powinien krecic na rowerku facet w wieku 56 lat.Jak ogolnie rozpisalibyscie plan.Wydaje mi sie ze 4x/week po 25 minut tetno 100.I co tydzien dorzucic 5 minut az do 45.
Celem jest zrzucenie wagi.Dodam iz dieta nie wchodzi w rachube,jedyne co to odpuszczecnie wcinania smieci itp. zastanawiam sie na pewna grupa suplementow.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Halama w dniu 2011-12-31 00:37:22
Szacuny
4
Napisanych postów
140
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1335
W temacie zrzucania kilogramów zachęcam do przyjrzenia się bliżej treningowi interwałowemu zamiast klasycznego aero z niskim tętnem. Jest kilka powodów dla których taki trening jest lepszy dla palenia tłuszczu: 1) zwieksza EPOC czyli po ludzku po takim wysiłu spalanie tłuszczu jest wyższe nawet przez kolejne 48 godzin 2) nie zmniejsza siły i masy mięśniowej 3) Promuje hipertrofię - dodatkowa masa mięśniowa to dodatkowe kalorie spalane przez organizm całą dobę. Można poszukać informacji na necie na temat kompleksów sztangowych albo zainspirować się treningami w stylu crossfit. Istotne są tu natomiast takie parametry jak odpowiednia intensywność oraz odpowiednie obciążenie.
Szacuny
8
Napisanych postów
484
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18754
A ja jednak skłaniam się bardziej ku aerobom, pamiętajmy że Pan ma 56 lat, i zbyt duży wysiłek nie jest wskazany tym bardziej ze organizm jest zastany.
Szacuny
3
Napisanych postów
252
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
26760
Czesc kolego.Sam przez 10 lat stosowalem rozne programy treningowe..Ale tutaj pytanie jest odnosnie mojego ojczulka.Dysponuje jedynie rowerkiem.
Z braku czasu nie ma mozliwosci aby dzwigal zelastwo.Trening interwalowy mozliwy jedynie na rowerku.JEdnak wydaje misie ze wsteptnie przez 3 miesiace powinien sie rozkrecac,stalym tempem
Szacuny
0
Napisanych postów
180
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7729
Nie znam się ale na moje oko to trochę brak tłuszczu, warzyw, orzechów, ryb, przynajmniej tak jak to jest napisane tu w podwieszonych tematach. Co do samego treningu to w dziale 35+ jest fajna rozpiska z samymi hantlami, może warto włączyć jako uzupełnienie tego roweru?