-Dziennik treningowy by Misiekk-

Witam wszystkich!!!
Zakładam dziennik, aby odnotowywać i dzielić się z wami moimi postępami oraz aby mieć dodatkową motywacje

O mnie:
-data ur. 1 sierpnia 1994r.
-całkowity staż ok 3 lata
-waga 81-83kg
-wzrost 172-174 (mniej więcej)
-typ budowy endomorfik

Aktualnie jestem po lekkiej redukcji, którą skończyłem przed świętami, zdecydowałem się na nią żeby mieć mniej roboty na wiosnę ( mam nadzieję...xD) Od stycznia startuje z masą, narazie dodaje stopniowo kcal.

TRENING:
klatka + bicek + tricek
- WL 3x3
- chest dips rampa 8
- wyciskanie hantli skos 3x8
- rozpiętki płasko 3x10-12

- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8
- sztangielki na modlitewniku 3x8

- wyciąg górny podchwytem 4x8-10
- francuz 3x8


plecy + kaptury + brzuch

- wiosłowanie podchwytem rampa 6
- wyciąg górny 4x8
- wyciąg dolny 4x8
- podciąganie szeroko 3xMAX
- dzien dobry 4x8-10
- szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15
+ brzuch,lydki


barki + bicek + tricek
- wyciskanie zza głowy rampa 5
- wyciskanie hantli 3x8
- unoszenie w opadzie na boki 4x12
- unoszenie na boki 3x12
- uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-15
- młotki 3x12-15
- dipsy rampa 5
- francuz 4x12-15


nogi + lydki + brzuch
- przysiad tylni rampa 5
- przysiad przedni rampa 5
- wykroki 3x8
- przysiad bulgarski 3x8
- mcnpn lekko rampa 6
- żuraw 4x8
- uginanie leżąc 4x8

Narazie mam tylko kilka fotek i to w koszulce ale chyba się nie obrazicie xD Foty są po lekkim treningu FBW bo zapomniałem napisać, że przez ten tydzień go robię żeby organizm trochę odpoczął (bez pompy), wiem że za wiele po nich nie widać ale chodziło mi bardziej o ogólną sylwetkę




Z partnerem treningowym..


Dobra chyba wszystko, pozdrawiam !!!

Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2011-12-27 22:00:09

Powodzenia, bede wpadał. Przedstawilbys swoje wyniki silowe i wymiary?

Jak kolega wyżej. Poza tym świetna sylwetka jak na Twój wiek. I trening wygląda skomplikowanie. Może zaniedługo awansujesz do zaawansowanych.

WL-125kg (wrzesień)
MC-140kg x6 (wakacje, trening shotgun )
SQ-nie wiem i narazie nie chce wiedzieć bo ćwiczę nogi może rok a na dodatek nie przykładałem się do nich bo nie chciałem mieć grubych xD Teraz pasowałoby je poprawić, choć dalej nie cierpię ich ćwiczyć,ale siła w sq bardzo cienka, a jeżeli chodzi o wymiary to bicek-40cm a pas 88-90 pod pepkiem reszty nie znam bo druga osoba musiałaby mnie zmierzyć

Zachęcam do ćwiczenia nóg. Wyciskanie i mc dobre wyniki. Dla równowagi przymasuj nogi. Jak będziesz mieć zbyt grube, to przerwij na jakiś miesiąc trening nóg.

dzięki, a przerywanie treningów nóg to chyba nie najlepszy pomysł-są lepsze opcje a zresztą co mi ta przerwa da jak teoretycznie, gdy zacznę je ćwiczyć po miesiącu przerwy to dalej będą rosły, narazie je muszę poprawić więc o tym nie myślę..

Mam dziwne wrazenie jakbys cwiczyl na tej samej silowni co shitek.... Chociaz chyab mi sie w oczach yebie Bynajmniej ten koles po lewej intryguje mnie, jego wyglad, a szczegolnie koszulka, chyba wskazuje na to ze jest fachowo mowiac homo. Bez obrazy dla twojego partnera treningowego(moze i nie tylko? )

pozdrawiam i wrzucam jeszcze jedno nasze foto :D

o kvrwa zle se kliklem a edytowac juz sie nieda

zdaje ci się że ta sama siłka xD A jeżeli chodzi o partnera to wiesz, nie pytałem chociaż wszystko jest możliwe. Ja zauważyłem, że robi sobie zdjęcia na siłce i często jest na jakimś forum o tematyce siłowni, ogląda tam fotki i filmiki innych kolesi, którzy też ćwiczą, mi narazie nic nie sugerował ani nie próbował nic zrobić, moim zdaniem lepiej , żeby się nie ujawniał, niech myśli że go nie podejrzewamy

Pełna konspiracja. Ciekawe, czy się skapnie.