Wyglądalo by to tak :
pon: kickboxing
wt: ----
sr: bieganie i siłownia
cz: ----
pt: kickboxing
sb: bieganie i siłownia
nd: ----
To mój plan do oceny :
A)
Nogi: Przysiady 12x3
Klatka: Pompki klasyczne 10x3
Triceps: Pompki na poręczach 10x3
Brzuch: Brzuszki 20x2
B)
Plecy: Podciaganie na draazku nadchwytem szeroko 8x3
Barki: Unoszenie sztangielek na boki 10x3
Biceps: Uginanie sztangi stojac 10x3
Brzuch: Unoszenie nog na poreczach 20x2
Ankieta
Płeć : Men
Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa i siła
Staż treningowy na siłowni : trenowałem 3 miechy a teraz 4 miechy przerwy
Uprawiane inne sporty : Kickboxing, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka niema problemu
Dieta : nie
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase 3x w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 50kgx10powt mc 48kgx10powt wycisk 34kgx10 powt
Jeszcze 1 pytanko, biegać i trenować na siłce chce w jeden dzien to jak to rozlozyc? Najpierw 40 minut na silce a zaraz potem biegac czy na odwrot czy jak??
sog za pomoc
No pain no gain