TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

Rudzinko, dajesz dajesz, napiecie cały czas rośnie

Futrzaczko, oby się obyło bez rozczarowań
-----------------------------------------------------------

DT 21.12.2011
IV dzień odwadniania

Miska:
+ karkóweczka, ok. 150 g.



Warzywa: brokuły, ogórek ziel.
Picie: woda ok. 8 l, melisa i rumianek 2x, mniszek,

Suplementy TREC NUTRITION:
L-Leucyna
Isolite
CM3
MCT

sup. inne:
kurkuma, wit.C, olej z wiesiołka, mg, zn

AKTYWNOŚCI:
-> Trening na odwodnienie, dzień 2
-> fitness 1 h

Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
zapomniałam jakie było obciążenie.Skleroza.

1b. RDL 6x10 30s
3 x 30 kg
2 x 35 kg
1 x 40 kg

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
4 x 30 kg
2 x 35 kg

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
4 x 20 kg
zayebiście zaczęło mnie ciągnąć w okol. naramiennego. Odpuściłam.

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
4 x 15 x 5 kg
2 x 13 x 5 kg

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
6 x 15 x 15 kg

Od siebie:
-> dziś czułam się naprawdę bardzo dobrze. I siłka, i fitness bezproblemowo poszły. Nie zjadłam owoca, za to weszło więcej ww z migdałów (podjadałam podczas wigilii pracowej).
-> jestem obła

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-21 22:59:17

jestem obła
heh!!!
chciałabym być choć w połowie obła jak ty Rudzinko!
na pewno będzie przyzwoicie

Parówa!!!

Za niezjedzenie owoca masz nu-nu-nu Po co ryzykujesz paleniem mięśni?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-22 07:35:18

Głupio wykminiłam, że ww zjem, jak będę się słabo czuła lub dociągnę je podczas wigilii. Kajam się.

Dziś jabłko, jutro kawa

Ile już owoców zjadłaś na tym ładowaniu?

Dopiero wstałam. Tera jem jajecznicę, a zaraz po niej jabłko.

Dużo zjeść owoców?

O Jezu... Iza nie pisała w blogu ile? Wrzucaj 10-12g/kg suchej masy ciała. Przyjmij sobie w zaokrągleniu, że masz LBM = 45kg. A więc wciągasz dziś min. 450g węgli, a nie jakieś... Jabłuszko. Pfff...

Najpierw lecą proste, potem złożone. Tłuszcz ogranicz do, powiedzmy, 50g dzisiaj

No właśnie Iza napisała, że PORCJĘ owoców do I i II posiłku. Porcja brzmi jak MAŁO

Martunia, toś mnie dziś ucieszyła z rana

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-22 09:27:14

Rudziaku przedświąteczny bonus Ci się trafił