BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Przysiad z podwójnym dnem:
50-60-70-70-70 x5p

wyciskanie leżąc chwyt 55cm
25-30-35-35-35 x5

Martwy ciag ze szrugsem
50-60-70-70-70 x5p

Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc
20-25-25-25 x5p

Uginanie ramion ze sztangielkami ławka pozioma
7-7-7-7-7kg x5p - powolne tempo


Przysiad kombinowałam z wąskim rozstawem nóg, ale nadal sie schodziły do środka. Nie wysuwałam bioder,sztangę miałam wysoko. Sam przysiad głęboki.
70kg bardzo ważyłoDomyślam sie ze to efekt przerwy..

Wyciskanie leżąc 55cm nie zmierzyłam centymetrem bo go zapominałam.
Złapałam na długość kciuka od gładkiego..Co za MEGA różnica.Jak dystans sie skrócił..Wyglądało na bardzo szeroko.Nie jestem w stanie powiedzieć czy było łatwiej bo ciężar był za mały. Ale juz mi sie podoba!

MC ze szrugsem stanęłam węzej żeby nogi sie nie zjeżdżały do środka. 70kg tj w przysiadzie ciążyło.

Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił.

Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. Dotykałam hantlami ziemi.Biceps rozciągnięty.

Dzięki za link, wit.D przestudiowana


To tyle..

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-12-18 00:24:11

tak jak mowilem to uginanie moze byc wymagajace w tej odmianie

skoro nogi nadal sie zjezdzaly to moze jednak stawaj jak Ci wygodnie, w siadzie, trzeba sie bedzie skupić nad rozwojem VMO, poprzez przysiad z podwojnym dnem oraz hack przysiady

super ze podoba sie nowy chwyt w wyciskaniu lezac, i pomyslec ze wydawało mi się iż trzymasz tak od zawsze

nic nie pisalas czy nogi sie zjezdzaly w MC, trzeba obadac .. nagraj

w Srode/czwartek:


1. rwanie 5x3 powt
2. hack przysiad 4x8p 55% przysiadu
3. Uginanie nog 5x5p
4. Wyciskanie sztangielek leżąc, chwyt neutralny 4x8p 55% wyc lezac
5. Dzieńdobry 4x8p 55% MC
6. Negatyw podciągania na drążku podchwytem, "mostkuj", 30 sekund opuszczanie, 3 podejscia 10-30 sek
7. rotacje barków obustronne leżąc 4x8 powt




Sobota/niedziela - uwazaj zeby bylo dosc przerwy pomiedzy dniami treningowymi


1. Przysiad Progresja-regresja
w tym tygodniu seria glowna na 100kg
trzymanie ciezaru 8 sek na 120kg

2. Wyciskanie lezac Progresja-Regresja
w tym tygodniu seria glowna na 50kg
trzymanie ciezaru 8 sek na 60kg
w regresjach oraz w rozgrzewkach(oprocz ostatniej) zaloz FatGripz

3. MC - kopia przysiadu

Bamfette! gratulacje ogromne, startu i wyniku, jesteś wielka

yosis dziękuję Ci i zapraszam do śledzenia mojego dziennika

WODYN

"WITAMINA" D-3

http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/svdrm–sterydy-anaboliczne-nowej-generacji/

czy dawka 40-60 ug razem z 500-1000 g wapnia da już jakieś rezultaty? bo mam takie tabletki. jedna to 20 ug witaminy d + 1000g wapnia.


Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-21 13:05:14

ja biore 5000i.u. bez wapnia.

wapnia w diecie sportowca czesto jest dosc duzo, to magnezu brakuje czesto.

co do rezultatow... traktuj to jako antydepresant i subst zapobiegajaca wielu chorobom czy "slabosci miesniowej". a nie traktuj jako "dopalacza"

ok, jak poamga to pomaga, ostatnio próbowałem też żeńszenia na polepszenie samopoczucia bo z tym cienko aktualnie.

5000iu to pewnie od Puritan's Pride?

miałem kiedyś od nich 5htp i wziąłem 2 tabletki na raz, rozłożyło mnie na łopatki jak po jakichś drugach.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-21 18:10:52

ja akurat z NOW'a biore 5 caps po 1000 iu

Zen Szen jest adaptogenem, czyli w skrocie podniesie kortyzol kiedy trzeba podniesc (glownie rano) , i obnizy kiedy trzeba obnizyc (glownie wieczor)

jednak na poziom kortzolu dziala wiele innych czynnikow ktore razem wziete sa mocniejsze niz Zen Szen

Rhodiola Rosea warto sprobowac, ale znow - na penych osobnikow nie zadziala , a na innych wrecz genialnie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-12-21 19:00:05

OOoo gratuluje startu! bardzo ładnie Będe na pewno teraz częściej wpadać, zwłaszcza, że też się przygotowuję do MP w wyciskaniu, wiec może się czegoś od Ciebie nauczę